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學(xué)會(huì)這幾個(gè)飲食原則，不餓著肚子，也能瘦下來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 01:47

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不是過(guò)度節(jié)食，長(zhǎng)期餓著自己，會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體肌肉會(huì)流失，出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、閉經(jīng)等問(wèn)題，恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖。

想要健康的瘦下來(lái)，我們要學(xué)會(huì)聰明的吃，不餓著自己的同時(shí)，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，控制卡路里攝入，這樣才能健康的瘦下來(lái)。

學(xué)會(huì)這幾個(gè)飲食原則，不用餓著肚子，還能讓你邊吃邊瘦下來(lái)！

1、每餐一拳頭主食

每餐主食攝入量為一拳頭大小即可，給身體補(bǔ)充所需的碳水化合物，又不至于過(guò)量而導(dǎo)致脂肪堆積。

主食方面我們可以粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些米飯、饅頭之類(lèi)的精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些蕎麥面、紅薯、玉米之類(lèi)的粗糧，這樣可以補(bǔ)充膳食纖維，飽腹時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，有效降低暴食幾率。

2、每餐2拳頭蔬菜

大部分蔬菜的熱量是非常低的，纖維素跟粗纖維比較豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。除了早餐外，我們的午餐跟晚餐的蔬菜攝入量為2拳頭，這樣可以有效提升飽腹感，降低對(duì)其他食物的攝入量，還能控制卡路里攝入。

我們可以多吃一些白菜、生菜、西藍(lán)花、番茄、黃瓜、甘藍(lán)等食物，每天輪換不同的蔬菜，這樣飲食也更有趣味性，不容易厭倦。

3、每餐一拳頭高蛋白食物

高蛋白食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的合成，身體分解高蛋白食物也需要花費(fèi)更多時(shí)間，暴食幾率也會(huì)下降。

高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚(yú)肉、蝦蟹、奶制品、牛奶、雞蛋之類(lèi)的食物，比如：早餐吃顆水煮蛋，午餐吃點(diǎn)水煮雞胸肉，晚餐吃點(diǎn)清蒸魚(yú)。

4、三餐規(guī)律，晚餐早點(diǎn)吃

減肥期間，我們要規(guī)律吃三餐，不要跳過(guò)任何一餐，這樣腸胃才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，而不是每次進(jìn)食的時(shí)候，都努力堆積脂肪。

晚餐要早一點(diǎn)吃，這樣可以給腸胃足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候身體才能消耗更多的脂肪，讓你更快地瘦下來(lái)。

5、喝足量的水

水是沒(méi)有熱量的，多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪的代謝，有助于減肥。不要喝冰水、冷飲，要拒絕各種奶茶、可樂(lè)，每天喝2L水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，飯前一杯水，可以控制進(jìn)食量，降低卡路里攝入，有助于減肥。