原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

減肥應(yīng)該從何入手，你知道嗎？很多生活習(xí)慣會(huì)影響身體的代謝水平，從而影響身材胖瘦。減肥的人，學(xué)習(xí)6個(gè)減肥方法，不用餓肚子，你也能慢慢瘦下來！

1、準(zhǔn)時(shí)吃早餐

早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，早餐不吃意味著你浪費(fèi)了一個(gè)身體身體新陳代謝的時(shí)間，你會(huì)感覺整個(gè)早上饑腸轆轆，午餐容易暴飲暴食，攝入更多的熱量，不利于減肥。

減肥期間要選擇一份優(yōu)質(zhì)的早餐，不要吃各種餅干、炒面等高碳水、高脂肪之類的食物，建議補(bǔ)充雞蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配一份粗糧主食，比如無糖八寶粥、燕麥粥之類的主食，還可以吃一些圣女果或者蘋果，熱量不要超過400大卡即可。

2、選用小碗盤吃飯

研究發(fā)現(xiàn)，大碗盤吃飯的人進(jìn)食量，會(huì)比用小碗盤吃飯的人攝入更多的食物而不自知。減肥期間，可以選擇用小碗盤吃飯，因?yàn)轱埐说氖⒀b量會(huì)有所控制，你的攝入量會(huì)比大碗盤吃飯減少5%-10%左右，讓你不知不覺瘦下來。

3、每天早起排便

養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，及時(shí)排出體內(nèi)的垃圾廢物，可以避免肚腩的出現(xiàn)。有便秘?zé)赖娜似綍r(shí)要多吃一些高纖維的蔬菜水果，比如番茄、黃瓜、圣女果、百香果來通便，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，還能提升身體代謝循環(huán)，有助于減肥。

4、飯前喝一杯水或者一碗清湯

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，飯前喝水是瘦子，飯后喝湯是胖子。飯后不要馬上喝水或者喝水，容易撐大腸胃。而飯前一杯水或者一碗清湯可以幫您降低饑餓感，有效控制正餐的進(jìn)食量，降低卡路里攝入，讓你不知不覺瘦下來。

5、三餐之余餓的時(shí)候吃一根黃瓜

適當(dāng)?shù)酿囸I感有助于脂肪的燃燒，但是過度饑餓會(huì)讓肌肉流失，容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，不利于減肥。

平時(shí)要規(guī)律三餐，給腸胃養(yǎng)成規(guī)律的消化代謝習(xí)慣，三餐之余餓的時(shí)候不要吃各種零食，可以吃一根黃瓜或者一個(gè)蘋果來抑制饑餓感，這些食物屬于天然、低熱量的食物，不會(huì)影響減肥效果，還能避免由于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的問題。

6、主食粗細(xì)糧結(jié)合

減肥期間，我們要學(xué)會(huì)少吃一些米飯、面條類的精細(xì)主食，用粗糧代替，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物屬于粗糧雜糧，飽腹時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，還能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，減緩升糖系數(shù)，從而抑制脂肪堆積。

我們每天的碳水化合物攝入量降為120-180g左右即可，粗細(xì)糧為1:1攝入，是比較合理的搭配。

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