吃蔬果遵循“彩虹原則”
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 06:23
吃蔬果遵循“彩虹原則”
《 文摘報 》( 2015年03月05日 04 版)
依照《中華居民膳食指南》的建議,每人每日至少吃蔬菜300~500克,水果200~400克。那么,每天這500~900克蔬果,應(yīng)該如何攝取呢?
遵循“彩虹原則”來進(jìn)食蔬果,就可以讓您巧妙搭配蔬菜,吃出美味和營養(yǎng)。
“彩虹原則”就是把蔬果分為5個種類的顏色,即紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色。每種顏色代表著不同植物的營養(yǎng)素,故每種顏色的蔬果保健作用也不盡相同。如紅色蔬果有增強(qiáng)記憶力、減輕疲勞和穩(wěn)定情緒等作用;橙黃色蔬果有促進(jìn)眼部健康、提高免疫力、強(qiáng)化心血管的系統(tǒng)功能等作用;綠色蔬果有預(yù)防癌癥、幫助消化、堅固骨骼等作用;紫黑色蔬果有良好的抗氧化、延緩衰老作用;白色蔬果有強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能、降低膽固醇等作用。
“彩虹原則”所倡導(dǎo)的就是在進(jìn)食足量蔬果的同時,還需盡量搭配5種顏色,確保一日當(dāng)中每一種顏色都能食用到。
(《東方早報》2.28 盛金葉)
相關(guān)知識
彩虹飲食
彩虹色蔬菜顏色搭配,吃出一個健康的你
讓您受益一生的蔬菜搭配秘訣:像彩虹一樣吃蔬菜
健康飲食需要遵循哪些原則?
健康飲食遵循原則
彩虹營養(yǎng),免疫健康的重要基石
孕婦遵循什么飲食原則
健康跑步應(yīng)遵循的原則
糖尿病合理膳食應(yīng)遵循的原則
孕媽媽化妝要遵循3個原則
網(wǎng)址: 吃蔬果遵循“彩虹原則” http://m.u1s5d6.cn/newsview357229.html
推薦資訊
最新資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
資訊熱點排名
資訊熱點