減肥的心理要訣
減肥也可以說(shuō)是一場(chǎng)心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外,從心理方面進(jìn)行治療也是十分必要的。
心理減肥療法是根據(jù)條件反射理論,糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過(guò)食行為的一種方法。也就是運(yùn)用心理知識(shí)分析肥胖者過(guò)食行動(dòng)的行為特征,采取心理措施來(lái)糾正導(dǎo)致肥胖的行為,從而培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。此外,使用這種方法也有利于堅(jiān)定肥胖者減肥的信心和意志。
本章介紹了幾種獨(dú)特的心理減肥療法,有些人可能覺(jué)得不太實(shí)用,但有些國(guó)家已經(jīng)通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明,"心理療法"可以讓某些病癥不藥而愈,甚至可以成功抵抗癌細(xì)胞。如果在采用其他方法進(jìn)行減肥的過(guò)程中,同時(shí)輔以心理減肥療法,減肥效果一定會(huì)更加明顯。
暗示法
如果你已經(jīng)確定減肥,那么首先把"我要減肥×公斤"這個(gè)訊息輸入到潛意識(shí)當(dāng)中。這樣,在以后的日子里,每當(dāng)你想亂吃東西的時(shí)候,潛意識(shí)里的訊息就會(huì)立即發(fā)出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然后,你可以找一張身段迷人的偶像照片,把相片中的頭剪下來(lái),接上你的頭部照片。若能用電腦合成,效果會(huì)更好。接下來(lái),把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書(shū)桌等比較容易看到的地方,以便時(shí)時(shí)可以看到它。
做完這項(xiàng)工作后,接下來(lái)就開(kāi)始用"我要減肥×公斤"的意念療法進(jìn)行訓(xùn)練。
步驟一
早上起來(lái),打開(kāi)窗戶,坐在椅子上,雙手放于膝蓋,背挺直,做"瘦身深呼吸":用鼻子慢慢地、深深地吸口氣,吸到不能再吸的時(shí)候,閉氣約3~5秒鐘,之后再把氣緩緩?fù)鲁?不要中斷,一口氣吐完為止。
在練習(xí)過(guò)程中,要配合想像。當(dāng)你用鼻子吸氣的時(shí)候,想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時(shí)候,想像這股白色的能量傳到了身體的各個(gè)部位,并且殺死了體內(nèi)引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時(shí)候,想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出,同時(shí)體內(nèi)的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習(xí)結(jié)束后,你一定會(huì)感到全身充滿能量,而且心情愉快、神清氣爽。這時(shí)候,你再想像合成照片中你瘦身后的樣子,想一分鐘。
步驟二
做完"瘦身深呼吸"練習(xí)之后,對(duì)著一面鏡子,在眉心部位涂一個(gè)小紅點(diǎn),約黃豆般大小。然后兩眼盯著"鏡子里眉心的紅點(diǎn)",微笑著大聲念:"我要減肥×公斤,我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃。"或者是其他你想實(shí)現(xiàn)的事情,大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來(lái)的樣子,想一分鐘。
整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘,如果你想做長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。
步驟三
只要條件允許,就不斷在心里默念你想實(shí)現(xiàn)的事情:如"我要減肥×公斤,我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃"。并幻想你瘦下來(lái)以后穿上心愛(ài)衣服的樣子,大家羨慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學(xué)的時(shí)候念,在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時(shí)也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時(shí)候,立即幻想你瘦下來(lái)以后穿上這衣服的樣子。
步驟四
晚上睡覺(jué)之前,再重復(fù)做步驟一、二。然后躺在床上,把雙腳雙手分開(kāi),呈"大"字形,盡量放松自己,同時(shí)幻想你瘦下來(lái)以后,變得魅力四射、追求者眾多等等。
以上練習(xí),每天堅(jiān)持去做,再配以合理的飲食計(jì)劃,直到你瘦下來(lái)為止。
想象法
減肥者可以通過(guò)想象來(lái)達(dá)到減肥的目的。比如說(shuō)想象一下自己瘦了的樣子,或具體描繪一下"如果我有一個(gè)很帥的男友,那么星期天我一定要同他約會(huì)"等等。專門(mén)的醫(yī)學(xué)用語(yǔ)稱之為"自由聯(lián)想",即通過(guò)在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來(lái)進(jìn)行自我控制的方法

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