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八個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)減肥小訣竅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 10:03

　　為了擁有苗條的身材，愛美的女性會(huì)積極的嘗試各種減肥運(yùn)動(dòng)。但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥法的效果卻不是那么的明顯，也就導(dǎo)致很多女性會(huì)中途放棄運(yùn)動(dòng)！所以為了讓大家能更好的堅(jiān)持使用運(yùn)動(dòng)減肥法，下面小編就為大家介紹八個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅哦！

如何減肥運(yùn)動(dòng)減肥有什么訣竅什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

　　八個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)減肥小訣竅

　　1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

　　剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

　　其實(shí)，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)了。在生活中，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，都能夠鍛煉到我們?nèi)?，讓我們能夠持續(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也非常的好，適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦！

　　3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

　　肌力運(yùn)動(dòng)簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

　　5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

　　6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

　　減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

　　7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

　　很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果，就會(huì)拼命的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意的是，如果你每天都運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)以上的話，那么你的身體就會(huì)受到損傷哦！事實(shí)上，對于運(yùn)動(dòng)新手來說，一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了。而對于經(jīng)驗(yàn)豐富的人，運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)就可以了。

　　8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

　　達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。

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