原創(chuàng) 鄧蘭芳 丁香醫(yī)生
現(xiàn)代社會中，壓力無處不在。
隨著壓力而來的，是時常爆發(fā)的糟糕情緒，是偶爾控制不住的與他人的摩擦，還有在某些難過時刻冒出的對自我的懷疑和否定。
這些情況正常嗎？會不會是心理不健康的表現(xiàn)？
駐丁香醫(yī)生醫(yī)師
中山市第三人民醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師
什么是
「心理健康」與「心理不健康」？
關(guān)于心理健康的界定，目前存在不同的觀點。
一般認(rèn)為，心理健康是指能以積極有效的心理活動、平穩(wěn)正常的心理狀態(tài)，來應(yīng)對社會、自然和自我的變化。
不少學(xué)者主張，心理健康實質(zhì)上是一種狀態(tài)，是一個在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發(fā)展的動態(tài)過程。
這里說的「動態(tài)」，體現(xiàn)在心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對的。
在不同的年齡/時代階段、不同的文化背景、不同的領(lǐng)域等條件下，對心理健康有不同的要求，不可能固定和統(tǒng)一。
「動態(tài)」還體現(xiàn)在心理健康與不健康之間，沒有絕對清晰的界限。
即使一向心理健康的人，在極端惡劣的情境下，也可能呈現(xiàn)出一些不健康的狀態(tài)和行為。
有沒有什么標(biāo)準(zhǔn)可以自我評估？
國際上影響力較大的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)屬馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康 10 條：
① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己，合理評估自己的能力；
③ 生活理想和目標(biāo)切合實際；
④ 不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；
⑤ 保持人格的完整與和諧；
⑥ 善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)和成長；
⑦ 保持良好的人際關(guān)系；
⑧ 可以適度合理地宣泄和調(diào)整情緒；
⑨ 能在個性和集體要求之間良好平衡；
⑩ 能在社會規(guī)范框架之內(nèi)，實現(xiàn)自我需要和價值。
中國學(xué)者于 2012 年發(fā)布了中國人心理健康標(biāo)準(zhǔn)及具體評價因素，6 條要點如下：
① 認(rèn)識自我，接納自我：了解自己并合理地評價自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價值和意義。
② 自我學(xué)習(xí)，獨立生活：能從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)、成長并學(xué)以致用，能夠獨立處理日常生活中的大部分事務(wù)。
③ 情緒穩(wěn)定，有安全感：能調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，基本保持情緒穩(wěn)定，積極正向情緒是主導(dǎo)，對人身安全和生活穩(wěn)定有基本的安全感。
④ 人際關(guān)系和諧良好：具有基本的社會交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關(guān)系互動中體驗到正常的情緒狀態(tài)和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問題。
⑤ 角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一：心理和行為表現(xiàn)，能符合社會規(guī)范、角色要求、所處環(huán)境、年齡特征和個人現(xiàn)實需要。
⑥ 適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對挫折：不回避現(xiàn)實環(huán)境接觸，能積極面對、接納和應(yīng)對現(xiàn)實，能積極面對和處理困難、挫折。
總結(jié)起來，中國人心理健康標(biāo)準(zhǔn)大致體現(xiàn)在 3 個方面：
自我和諧：自我意識、生活和學(xué)習(xí)能力、情緒健康；
人際和諧：人際關(guān)系和諧良好；
社會心理和諧：角色功能，社會適應(yīng)。
以上提到的判斷「標(biāo)準(zhǔn)」，可以用來作為參考，也可以當(dāng)作是提升自己心理健康水平的方向。
在實際操作中，判斷一個人的心理是否健康，還需結(jié)合所處的環(huán)境、背景、年齡、時代等因素來綜合評估，并不是單純依據(jù)「標(biāo)準(zhǔn)」。
如何看待「心理不健康」？
再次跟大家說明，「心理健康」或「心理不健康」并不是絕對化或一成不變的。
關(guān)于心理健康，一方面，我們應(yīng)該對它保持關(guān)注和重視。
研究證實，心理健康是心身健康的重要部分，不健康的心理狀態(tài)可能會導(dǎo)致疾病。
比如，因工作、家庭、婚姻、經(jīng)濟(jì)等各方面壓力導(dǎo)致個人處于持續(xù)的緊張壓抑狀態(tài)下，若不能實現(xiàn)及時有效調(diào)整，則可能導(dǎo)致一些身體疾?。ㄈ绺哐獕?、消化性潰瘍等）或心理問題（如焦慮、抑郁、失眠等）。
同時，這些疾病也可反過來給心理健康帶來挑戰(zhàn)和負(fù)面影響。
另一方面，咱們也不必對「心理不健康」這一概念太過恐慌、糾結(jié)甚至自我代入。
既然心理健康是動態(tài)發(fā)展的過程，而且也不是完全絕對和黑白分明的，那么，心理健康就完全可以通過維護(hù)和促進(jìn)來實現(xiàn)動態(tài)發(fā)展。
針對心理疾病，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療；針對個人性格和能力方面，積極提高自我的適應(yīng)和應(yīng)變能力，積極改善人際關(guān)系，從而幫助實現(xiàn)心理健康。
任何人，在人生的某些階段或某些特定環(huán)境下，都可能會碰到一些較難處理的困境，比如學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、晉升壓力、生意受挫、戀愛受挫、婚姻危機(jī)、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、肺炎疫情等等。
這些時候，出現(xiàn)困惑、焦慮、抑郁、失眠、軀體反應(yīng)等問題可能在所難免，于是就暫時進(jìn)入了「心理不健康」的狀態(tài)。
若自己和親朋好友的努力能及時有效調(diào)整自己的狀態(tài)，這種「心理不健康」的狀態(tài)自然就會動態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)椤感睦斫】怠範(fàn)顟B(tài)。
如果這樣做的效果不明顯，那就積極地嘗試其他可靠的途徑，比如咨詢正規(guī)的心理醫(yī)生/心理咨詢師來尋求改變。
