2021年12月3日下午，浙江大學(xué)求是學(xué)院田學(xué)園心理健康教育中心組織開(kāi)展了“壓力管理與情緒調(diào)節(jié)”主題心理講座，旨在緩解疫情背景下同學(xué)們的心理壓力，促進(jìn)學(xué)生更好地適應(yīng)大學(xué)生活。本次講座由國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，講師李娟老師以線(xiàn)上釘釘直播的方式進(jìn)行。藍(lán)田學(xué)園全體21級(jí)心理委員以及其他感興趣的同學(xué)，總計(jì)619人參加講座。

講座開(kāi)始前，學(xué)園分團(tuán)委副書(shū)記、輔導(dǎo)員李金城老師進(jìn)行簡(jiǎn)短發(fā)言。他總結(jié)了同學(xué)們近期常見(jiàn)的心理狀態(tài)，并由此出發(fā)，介紹了本次心理講座的背景。他希望同學(xué)們認(rèn)真聽(tīng)取講座內(nèi)容，并能將其中學(xué)會(huì)的壓力與情緒管理方法輔助實(shí)踐，不斷提高自我情緒管理能力，積極發(fā)揮好朋輩心理助人的作用。

在講座中，李娟老師主要介紹了壓力產(chǎn)生的生理機(jī)制、防御壓力的心理過(guò)程、防御機(jī)制的類(lèi)型以及應(yīng)對(duì)焦慮的九種方法。李娟老師講座中提出了“應(yīng)對(duì)焦慮是一個(gè)逐漸成長(zhǎng)的過(guò)程”的觀(guān)點(diǎn)，正如我們?cè)诜N子萌芽的階段，無(wú)需去焦慮種子與參天大樹(shù)之間的巨大差距，我們本就有大把的時(shí)光去經(jīng)歷與成長(zhǎng)。在李娟老師系統(tǒng)而理論的講解以后，同學(xué)們提出了一些生活中遇到的不同的壓力問(wèn)題，并得到了李娟老師耐心的解答。

在疫情背景下，此次有關(guān)情緒管理的講座，很好地幫助了同學(xué)們正確緩解各方壓力，管理各種消極情緒，將同學(xué)們被打亂的節(jié)奏重新排好，把疫情對(duì)同學(xué)造成的負(fù)面影響降到最低。實(shí)際上，焦慮情緒在我們的生活中幾乎無(wú)法避免，學(xué)會(huì)正確對(duì)待焦慮，不僅能夠提高我們的學(xué)習(xí)工作效率，也能夠促進(jìn)我們的身心健康，維持和諧融洽的人際交往關(guān)系。相信本次講座的知識(shí)能夠被同學(xué)們靈活應(yīng)用于日常生活中，及時(shí)評(píng)估自己的壓力狀況，緩解負(fù)面情緒。最后，希望同學(xué)們都能正確處理焦慮，以曠達(dá)的心胸應(yīng)對(duì)焦慮，以腳踏實(shí)地的態(tài)度解決問(wèn)題。且將新火試新茶，詩(shī)酒趁年華。

部分學(xué)生感悟：

李娟老師為我們介紹了幾個(gè)方面的緩解方法。一是生理上的，我們可以通過(guò)放松身體來(lái)緩解負(fù)面情緒。漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸法都可以有效地緩解焦慮。事實(shí)上，也不止是這些，就算是最簡(jiǎn)單的散步，也可以有效地幫助我們放松心情，當(dāng)我們漫步于校園，不去想那些未完成的任務(wù)，而只是把風(fēng)景，自然放在眼中，心情就會(huì)變得愉快。二是精神上的，李娟老師給出的方法是引導(dǎo)式內(nèi)觀(guān)和冥想，前者是想象自己處于某個(gè)讓人心情平靜的情境，后者類(lèi)似于正念療法。

——曾淑嫻（工科試驗(yàn)班2103）

這場(chǎng)講座就像是為迷茫許久的大一新生量身定制的。李娟老師先從大學(xué)新生都可能經(jīng)歷的心態(tài)變化開(kāi)始說(shuō)起，“奮斗——疲憊——躺平”這個(gè)過(guò)程似乎是很多大一新生在第一個(gè)學(xué)期經(jīng)歷的心理狀態(tài)真實(shí)寫(xiě)照。我們都或多或少地在生活、學(xué)習(xí)上對(duì)自己產(chǎn)生失望的情緒，覺(jué)得無(wú)法平衡好二者，覺(jué)得自己沒(méi)有清晰的未來(lái)規(guī)劃，甚至連當(dāng)下的計(jì)劃都沒(méi)有，這樣一來(lái)，壓力逐漸累積，情緒找不到突破口。急于求成反而難以讓我們，老師推薦的通過(guò)深呼吸、散步等簡(jiǎn)單的活動(dòng)調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)效果非常明顯。

——江楠（工科試驗(yàn)班2129）

李娟老師講座干貨滿(mǎn)滿(mǎn)，讓我受益頗豐。老師幫助我們?cè)敿?xì)分析了壓力的來(lái)源，指出了明確有效的緩解壓力的方式。老師提到“關(guān)注過(guò)程，關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注體驗(yàn)”的心態(tài)給我留下了深刻的印象。這和理念和正念療法的核心是一致的，有時(shí)候急于尋求改變現(xiàn)狀的方法就容易讓我們自己陷入無(wú)措、慌亂、急躁的境地，這種情況下，壓力就更加巨大，我們就需要轉(zhuǎn)換心態(tài)，接受現(xiàn)狀，平靜心情。只有調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，我們才能夠積極面對(duì)生活的各種瑣事。

——徐靜雅（醫(yī)學(xué)試驗(yàn)班類(lèi)“5+3”2107）

文 | 藍(lán)田學(xué)園心理健康教育中心 倪文博

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