好身體是養(yǎng)出來的，大惡疾都是懶出來的！

隨著生活水平逐漸升高，越來越多的人開始有條件享受，但與此同時(shí)很多有損身體的壞習(xí)慣也逐漸養(yǎng)出來。

以下7種，都是對(duì)健康影響非常大的“罪魁禍?zhǔn)住?，希望你能?duì)照自查，盡早改正。

第一種壞習(xí)慣：吸煙，導(dǎo)致肺癌

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，我國每年因吸煙死亡人數(shù)就超過100萬，預(yù)計(jì)在2020年，死亡人數(shù)將超過150萬。研究證實(shí)，吸煙幾乎可以危害全身所有器官，心血管疾病、各種癌癥、慢性呼吸疾病都與吸煙密切相關(guān)，而吸煙者的平均壽命要比非吸煙者短10年。

危害：肺癌、心血管疾病、慢阻肺。

第二種壞習(xí)慣：飲酒

研究指出，在195個(gè)國家的飲酒數(shù)據(jù)中，與飲酒相關(guān)的死亡率，我國是最高的。在我國，每年有超過70萬人因飲酒而死亡，更有200多萬人因飲酒而致殘。

酒精最傷的就是肝臟。它會(huì)在肝臟中代謝，損傷肝細(xì)胞，造成酒精性脂肪肝。其次，酒精也會(huì)持續(xù)對(duì)胃部發(fā)起攻擊，損傷胃粘膜。很多人就喝出了胃出血。

危害：肝病，胃癌，胃炎。

第三種壞習(xí)慣：熬夜

白天混日子，晚上熬自由。這是很多年輕人的真實(shí)寫照。

長期熬夜，最傷的就是心臟。很多年紀(jì)輕輕的人，最終死于心臟猝死就是最好的例證。在熬夜的時(shí)候，植物神經(jīng)強(qiáng)迫被興奮，這會(huì)讓原本應(yīng)該休息的心肌繼續(xù)工作。時(shí)間久了，心臟的電信號(hào)就容易出現(xiàn)紊亂。

此外，熬夜也會(huì)干擾體內(nèi)的激素水平，影響免疫系統(tǒng)的自我修復(fù)，增加患癌的幾率。

危害：心臟病、肝病。

第四種壞習(xí)慣：不愛運(yùn)動(dòng)

不愛運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人的通病。

當(dāng)然，很多人都會(huì)說，這是因?yàn)榘滋旃ぷ魈哿?，只想休息。但事?shí)是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)血液循環(huán)加速，高密度脂蛋白膽固醇增加能夠清除血管垃圾，肌肉力量得到加強(qiáng)，大腦分泌多巴胺驅(qū)趕應(yīng)激激素，你的身體會(huì)恢復(fù)健康，你第二天的工作狀態(tài)會(huì)很好。

更重要的是，堅(jiān)持鍛煉會(huì)給你自信和樂觀，驅(qū)趕心理的壓力和不悅。

如果久坐不動(dòng)，肚子上更容易長肉，膝蓋也會(huì)更易受損，血栓也會(huì)更容易來找你。

危害：心血管疾病，骨科疾病。

第五種壞習(xí)慣：高鹽飲食

提到高鹽飲食，估計(jì)很多人第一時(shí)間會(huì)想到高血壓。

的確，鈉攝入過多卻是導(dǎo)致血壓升高、腎功能代謝障礙等健康問題的主要原因。研究指出，我國居民每日食鹽平均攝入量為10.5克，幾乎超過《中國居民膳食指南》推薦的6克的2倍。

除此之外，高鹽飲食還是胃病的加速器。鹽分過多，胃粘膜在高滲透壓下，會(huì)出現(xiàn)損傷，影響其自我修復(fù)，出現(xiàn)黏液空洞，容易出現(xiàn)胃潰瘍。

建議你少吃腌制品。烹飪時(shí)，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，炒、烤、炸都容易導(dǎo)致鹽分過量。另外，在調(diào)味時(shí)，調(diào)味料盡量少用。

危害：高血壓，胃病。

第六種壞習(xí)慣：不注重管控體重

以前越胖說明條件越好。

但隨著生活水平的提高，國人的肥胖率也越來越高。很多疾病都與肥胖相關(guān)，例如三高、心血管疾病、癌癥、呼吸障礙（睡眠呼吸暫停）等。

而長期飲食過量、大魚大肉、飲食西方化、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大都是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

危害：心血管疾病，骨科疾病，猝死。

第七種壞習(xí)慣：不愛吃蔬菜

什么東西最好吃？火鍋、燒烤、蛋糕、紅燒肉！

估計(jì)這是大多數(shù)人第一時(shí)間想到的答案。這些食物有個(gè)共同點(diǎn)，那就是熱量很高。我們之所以覺得它們好吃，是我們體內(nèi)對(duì)高熱量食物的基因級(jí)欲望。

蔬菜熱量低，在我們祖先的攝食有線序中排位很低，我們也大多不太喜歡。但蔬菜中的維生素、植物化學(xué)成分、膳食纖維、礦物質(zhì)，是我們身體健康必不可少的。最主要的，是它幾乎不含熱量，能夠提供充足的飽腹感。

還有研究證明，不愛吃蔬菜的人，得癌癥的幾率也會(huì)更大。

危害：便秘、結(jié)直腸癌、免疫力低下。

我是周燦醫(yī)生，關(guān)注我，了解權(quán)威健康知識(shí)。

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