很多中老年人對自己的健康存在這樣的誤區(qū)，那就是“健康就是不得病，一旦得了高血壓、糖尿病、冠心病、心腦血管……那一定就是不健康！”

看起來沒有錯(cuò)，但是這個(gè)觀點(diǎn)是有誤的！

2022年11月，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》），其中明確了“健康老人”的9點(diǎn)要求。

《標(biāo)準(zhǔn)》指出，健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在軀體、心理、社會(huì)三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。

新《標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定了中國老年人健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)滿足9個(gè)要求：

1、生活自理或基本自理；

2、重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；

3、影響健康的危害因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；

4、營養(yǎng)狀況良好；

5、認(rèn)知功能基本正常；

6、樂觀積極、自我滿足；

7、具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；

8、積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)；

9、社會(huì)適應(yīng)能力良好。

以上9點(diǎn)，你都滿足了嗎？

如果沒有，那就從現(xiàn)在開始改變吧！做到以下幾點(diǎn)，讓我們一起健康變老～

1、食物品種豐富，合理搭配

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國居民膳食指南（2022）》的建議：中老年人的日常飲食更應(yīng)該做到種類豐富，每天應(yīng)進(jìn)食12種以上食物，每周應(yīng)進(jìn)食25種以上食物。

主食除了米飯、面條、饅頭等，可以增加小米、蕎麥、玉米等粗糧，適當(dāng)增加薯類食物的攝入，如土豆、紅薯等。同時(shí)，每天增加全谷物和雜豆的攝入，應(yīng)達(dá)到50～150克/天。做到餐餐有蔬菜，因?yàn)椴煌贩N的蔬菜含有的營養(yǎng)成分差異較大，老年人要盡可能換著吃不同的蔬菜，特別注意多選深色的葉菜。每天應(yīng)有200～350克水果的攝入，新鮮應(yīng)季水果為佳，經(jīng)常更換品種。

對于正餐攝入不足或早飽的老年人，可實(shí)行三餐兩點(diǎn)或三餐三點(diǎn)制，適當(dāng)加餐有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，可選擇奶制品、水果、堅(jiān)果等健康的食物加餐。

2、共同進(jìn)餐，保持好食欲

有研究證明，共同進(jìn)餐可以降低老年人體重減輕的風(fēng)險(xiǎn)。所謂的共同進(jìn)餐，就是“吃飯有人陪”，陪同進(jìn)餐的對象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，保持積極、樂觀的情緒。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身心健康

老年人的肌肉量和肌肉力量下降到一定程度，醫(yī)學(xué)上就稱之為肌肉衰減綜合征。肌肉衰減綜合征可導(dǎo)致老年人日?；顒?dòng)能力下降、跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，與老年人的死亡率密切相關(guān)。

專家建議，中老年人應(yīng)該堅(jiān)持每天活動(dòng)。在天氣晴好的時(shí)候多到戶外活動(dòng)，但要量力而行，不宜強(qiáng)度過大?？筛鶕?jù)自身身體情況，結(jié)合平衡、有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)，以延緩或減少肌肉萎縮。腦力活動(dòng)同樣重要，中老年人可進(jìn)行閱讀、下棋等益智活動(dòng)，以延緩認(rèn)知功能衰退。

此外，建議老年人定期監(jiān)測體重，如果發(fā)生非自愿性體重下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4、少油少鹽，控糖限酒

目前研究發(fā)現(xiàn)，食鹽攝入過多會(huì)增加高血壓、卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。老年人常常患有多種慢性疾病，應(yīng)限制食鹽和脂肪的攝入，每天攝入食鹽應(yīng)不超過5克，烹調(diào)用油25～30克，可在制備食物時(shí)使用定量鹽勺及油壺。

另外，要警惕“隱形鹽”的攝入，如醬油、豆瓣醬、豆腐乳及咸菜等。這類食物鹽含量較高，老年人應(yīng)慎重選擇。

老年人要盡量少飲酒或不飲酒，任何形式的酒精對人體健康都沒有益處。同時(shí)，要控制添加糖的攝入，建議少選擇或不選擇含糖的加工食物，如甜飲料、餅干、糕點(diǎn)等。

5、定期監(jiān)測，遠(yuǎn)離營養(yǎng)不良

飲食是機(jī)體獲取營養(yǎng)物質(zhì)的主要方式，在保證均衡飲食的基礎(chǔ)上，建議老年人定期監(jiān)測自身營養(yǎng)狀況。營養(yǎng)不良是涉及機(jī)體多個(gè)系統(tǒng)的綜合征，主要表現(xiàn)為體重下降、肌肉力量減弱和活動(dòng)能力下降等。

有數(shù)據(jù)顯示，老年人是營養(yǎng)不良的高危人群，尤其是患有慢性病的老年人。營養(yǎng)不良會(huì)降低老年人的生活質(zhì)量，增加失能率。

營養(yǎng)評估是由專業(yè)人員進(jìn)行的全面檢查和評估，包括現(xiàn)有及既往病史的搜集、體格測量、臨床查體、實(shí)驗(yàn)室檢查及專用量表評估。一旦發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)及營養(yǎng)缺乏，應(yīng)及時(shí)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)在專業(yè)人員建議下使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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