各樣運動耗費熱量表版 各樣運動耗費熱量表版 各樣運動耗費熱量表版 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新資料介紹? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 各樣運動耗費熱量表 活動60 分鐘所耗的熱量 逛街 110 卡 游泳 1036 卡騎腳踏車184 卡 泡澡 168 卡 開車82 卡燙衣服 120 卡 打網球 352 卡 洗碗 136 卡 看電影 66 卡 爬樓梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打掃228 卡 跳有氧運動252 卡 跳繩448 卡 打拳 450 卡 午休 48 卡 讀書88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高爾夫球 186 卡 快走 555 卡 看電視72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 騎馬276 卡 體能訓練300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡練武術790 卡買東西 180 卡 仰臥起坐 432 卡 各種活動耗費熱量 選擇運動工程的時候，應當注意一些能夠活動渾身肌肉的運動，比如：快走、 慢跑、打網球、游泳等，同時要鍥而不舍，才能夠抵達運動健身的收效喔！ 提示你，各樣運動所耗費的熱量與運動時間的長短有親密的關系，假如你想用 運動減肥， 每項運動的時間應當超出20 分鐘以上，這樣才能夠真實地抵達運動 減重的成效。 以下是一般活動耗費熱量一覽表： 活動工程 大卡 每公斤 每小時 上樓梯 10.0 ~ 18.0 下樓梯 騎腳踏車(8.8 公里 / 小時 步行 (4 公里 / 小時 快步走 (6.0 公里 / 小時 劃船 (4 公里 / 小時 游泳 (0.4 公里 / 小時 跳舞 ( 快) 5.1 羽毛球 排球 5.1 乒乓球 5.3 網球 攀巖 (35 公尺 / 小時 騎腳踏車(20.9 公里 / 小時 劃船競賽12.4 跑步 (16 公里 / 小時 1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新資料介紹? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 以下是以體重 68 公斤 ，運動一小時為例計， 其余體重依比率增減，挑自己喜愛的運動減肥，鍥而不舍，定獲成功。 爬樓梯 1500級〔不計時〕 250 卡 快走〔一小時8 公里〕 555 卡 快跑 ( 一小時12 公里〕 700 卡 單車( 一小時9 公里) 245 卡 單車( 一小時21 公里) 655 卡 有氧運動(輕度 ) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 網球 425 卡 桌球 300 卡 慢走 ( 一小時4 公里) 255 卡 慢跑 ( 一小時9 公里) 655 卡 游泳 ( 一小時3 公里) 550 卡 單車( 一小時16 公里) 415 卡 有氧運動( 中度 ) 350 卡 體能訓練 300 卡 走步機 ( 一小時6 公里 ) 345 卡 跳繩660 卡 15項運動熱量耗費統(tǒng)計 注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需耗費 7700K熱量 ( 另一種說法是七千二百卡 ) ， 愛減肥的同志們( 特別是年青的女同志 ) ，請自己算算看。 游泳：每 30 分鐘耗費熱量 175 卡。 它是一項渾身協(xié)調換作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈巧性和力量都很有好 處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦小的 人都是一項很好的運動。 田徑：每 30 分鐘可耗費熱量 450 卡。它可令人體渾身獲得鍛煉。 籃球：每 30 分鐘耗費熱量 250 卡。它可增強靈巧性，增強心肺功能。 自行車：每 30 分鐘耗費熱量 330 卡。對心肺、腿十分有利。 滑水：每 30 分鐘耗費熱量 240 卡。對整個軀體、四肢肌肉和均衡能力有很好 的鍛煉作用。 慢跑：每 30 分鐘耗費熱量 300 卡。有利于心肺和血液循環(huán)。跑的行程越長， 2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新資料介紹? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 耗費的熱量越大。 漫步：每 30 分鐘耗費熱量 75 卡。對心肺功能的增強有利， 它能改良血液循環(huán)， 活動關節(jié)和有助于減肥。 滑旱冰：每 30 分鐘耗費熱量 175 卡?？稍鰪姕喩盱`巧性和部力量。 跳繩：每 30 分鐘耗費熱量 400 卡。這是一項健美運動，可改良人的姿態(tài)。三 十五歲以上的人跳繩不行過于強烈。 網球：每 30 分鐘耗費熱量 220 卡。這是項強烈運動，它能夠鍛煉心肺功能， 鍛煉靈巧性。 乒乓球：每 30 分鐘耗費熱量 180 卡。屬渾身運動

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