1、各種運(yùn)動消耗熱量表逛街110卡 游泳1036卡 騎腳踏車184卡 泡澡168卡 開車82卡 燙衣服120卡 打網(wǎng)球352卡 洗碗136卡 看電影66卡 爬樓梯480卡 溜狗130卡 洗衣服114卡 郊游240卡打掃228卡 跳有氧運(yùn)動252卡跳繩448卡 打拳450卡午睡48卡 念書88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡打高爾夫球186卡 快走555卡 看電視72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 騎馬276卡 體能訓(xùn)練300卡滑雪354卡健身操300卡 插花114卡 練武術(shù)790卡 買東西180卡 仰臥起坐432卡各類活動消耗熱量選擇運(yùn)動項目的時候，應(yīng)該注意一些可以活動全身肌肉的運(yùn)動，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動健身的功效喔！提醒你，各種運(yùn)動所消耗的熱量與運(yùn)動時間的長短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動減肥，每項運(yùn)動的時間應(yīng)該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動減重的效果。以下是一般活動消耗熱量一覽表：活動項目大卡 每公斤 每小時 上樓梯 10.018.0 下樓梯 7.1騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0 步行(4公里/小時)

2、 3.1 快步走(6.0公里/小時) 4.4 劃船(4公里/小時) 4.4 游泳(0.4公里/小時) 4.4跳舞(快) 5.1 羽毛球5.1 排球5.1 乒乓球 5.3 網(wǎng)球6.2攀巖(35公尺/小時) 7.0 騎腳踏車(20.9公里/小時)9.7 劃船比賽 12.4 跑步(16公里/小時) 13.2以下是以體重68公斤，運(yùn)動一小時為例計， 其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動減肥，持之以恒，定獲成功。爬樓梯1500級（不計時）250卡快走（一小時8公里）555卡快跑(一小時12公里）700卡單車(一小時9公里)245卡單車(一小時21公里)655卡有氧運(yùn)動(輕度)275卡舞池跳舞300卡健身操300卡網(wǎng)球425卡桌球300卡慢走(一小時4公里)255卡慢跑(一小時9公里)655卡游泳(一小時3公里)550卡單車(一小時16公里)415卡有氧運(yùn)動(中度)350卡體能訓(xùn)練300卡走步機(jī)(一小時6公里)345卡跳繩660卡15項運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700K熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。游泳：每30分鐘消耗

3、熱量175卡。 它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運(yùn)動。田徑：每30分鐘可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每30分鐘消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每30分鐘消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利?；好?0分鐘消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。慢跑：每30分鐘消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每30分鐘消耗熱量75卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥?；当好?0分鐘消耗熱量175卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩：每30分鐘消耗熱量400卡。這是一項健美運(yùn)動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。網(wǎng)球：每30分鐘消耗熱量220卡。這是項激烈運(yùn)動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。乒乓球：每30分鐘消耗熱量180卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。排球：每30分鐘消耗熱量175卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

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