各種運(yùn)動(dòng)能量消耗表.doc

活動(dòng)60 分鐘所耗的熱量　? 　　逛街 110卡　? 游泳1036卡　?? 騎腳踏車184卡??????? 泡澡168卡　? 　　開車82卡　????? 燙衣服120卡????? 打網(wǎng)球352卡　?????? 洗碗136卡　? 　　看電影66卡　?? 爬樓梯480卡　?? 溜狗130卡???????????? 洗衣服 114卡? 　　郊游240卡?????? 打掃228卡??????????? 跳有氧運(yùn)動(dòng)252卡????? 跳繩448卡　 　　打拳450卡　???? 午睡48卡???????????? 念書88卡　??????? 跳舞300卡　　? 　　工作76卡　　??? 慢走255卡　???? 打高爾夫球186卡??? 快走555卡　? 　　看電視72卡　??? 慢跑655卡　　? 打桌球300卡　?????? 快跑700卡　? 　　騎馬276卡??????? 體能訓(xùn)練300卡?? 滑雪354卡　???????? 健身操300卡　 　　插花114卡????? 練武術(shù)790卡　 買東西180卡????????????? 仰臥起坐432卡 　　?各類活動(dòng)消耗熱量 　　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效喔! 　　提醒你，各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。 　　以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表： 　　活動(dòng)項(xiàng)目　大卡?每公斤 每小時(shí)　 　　??? 上樓梯　 10.0 ~ 18.0　 　　??? 下樓梯　 7.1　 　　??? 騎腳踏車 (8.8 公里/小時(shí))　 3.0　 　　??? 步行 (4 公里/小時(shí))　??????????? 3.1　 　　??? 快步走 (6.0 公里/小時(shí))　???? 4.4　 　　??? 劃船 (4 公里/小時(shí))　??????????? 4.4　 　　??? 游泳 (0.4 公里/小時(shí))　???????? 4.4　 　　??? 跳舞 (快)　??????????????????????????? 5.1　 　　??? 羽毛球　??????????????????????????????? 5.1　 　　??? 排球　??????????????????????????????????? 5.1　 　　??? 乒乓球　???????????????????????????????? 5.3　 　　??? 網(wǎng)球　??????????????????????????????????? 6.2　 　　??? 攀巖 (35 公尺/小時(shí))　????????? 7.0　 　　??? 騎腳踏車 (20.9 公里/小時(shí))　9.7　 　　??? 劃船比賽　???????????????????????????? 12.4　 　　??? 跑步 (16 公里/小時(shí))　????????? 13.2　 　　以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)， 　　其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。 　　爬樓梯1500級(jí)(不計(jì)時(shí))　　250卡 　　快走(一小時(shí)8公里)　　 　555卡 　　快跑(一小時(shí)12公里)　　　 700卡 　　單車(一小時(shí)9公里) 　　　　245卡 　　單車(一小時(shí)21公里)　　　 655卡 　　有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　網(wǎng)球 　　　　　　　　　　 425卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小時(shí)4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小時(shí)9公里)　　　　　655卡 　　游泳(一小時(shí)3公里)　　　　　550卡 　　單車(一小時(shí)16公里)　　　　 415卡 　　有氧運(yùn)動(dòng)(中度)　　　　　　 350卡 　　體能訓(xùn)練　　　　　　　　　 300卡 　　走步機(jī)(一小時(shí)6公里)　　　　345卡 　　跳繩　　　　　　　　　　　 660卡 　　15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì) 　　注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700K熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請(qǐng)自己算算看。 　　游泳：每30分鐘消耗熱量175卡。 　　它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。 　　田徑：每30分鐘可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。 　　籃球：每30分鐘消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。 　　自行車：每30分鐘消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。 　　滑水：

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