輔酶 Q10，也稱為 CoQ10，是一種有助于在細(xì)胞中產(chǎn)生能量的化合物。

您的身體會(huì)自然產(chǎn)生輔酶 Q10，但其產(chǎn)量會(huì)隨著年齡的增長而減少。幸運(yùn)的是，您還可以通過補(bǔ)充劑或食物獲得輔酶 Q10。

心臟病、腦部疾病、糖尿病和癌癥等健康狀況與輔酶 Q10 水平低有關(guān)。

目前尚不清楚低水平的輔酶 Q10 是否會(huì)導(dǎo)致這些疾病或它們的結(jié)果。

有一件事是肯定的：大量研究表明輔酶 Q10 具有廣泛的健康益處。

這是您需要了解的有關(guān)輔酶 Q10 的所有信息。

什么是輔酶Q10?

輔酶Q10是一種由您的身體制造并儲(chǔ)存在細(xì)胞線粒體中的化合物。

線粒體負(fù)責(zé)產(chǎn)生能量。它們還保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷和致病細(xì)菌或病毒。

隨著年齡的增長，輔酶 Q10 的產(chǎn)生會(huì)減少。因此，老年人似乎缺乏這種化合物。

輔酶Q10缺乏的其他一些原因包括:

研究表明，輔酶 Q10 在您的身體中扮演著幾個(gè)關(guān)鍵角色。

它的主要功能之一是幫助您的細(xì)胞產(chǎn)生能量。它參與制造三磷酸腺苷 (ATP)，而三磷酸腺苷參與細(xì)胞內(nèi)的能量轉(zhuǎn)移。

它的另一個(gè)關(guān)鍵作用是充當(dāng)抗氧化劑并保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷。

過量的自由基會(huì)導(dǎo)致氧化損傷，從而干擾正常的細(xì)胞功能。眾所周知，這會(huì)導(dǎo)致許多健康問題。

鑒于 ATP 用于執(zhí)行身體的所有功能并且氧化損傷對(duì)細(xì)胞具有破壞性，因此一些慢性疾病與低水平的輔酶 Q10 相關(guān)也就不足為奇了。

輔酶 Q10 存在于您身體的每個(gè)細(xì)胞中。然而，在能量需求最大的器官中發(fā)現(xiàn)最高濃度，例如心臟、腎臟、肺和肝臟。

人們?yōu)槭裁匆幂o酶Q10?

雖然輔酶 Q10 在身體中起著關(guān)鍵作用，但大多數(shù)健康人自然擁有足夠的輔酶 Q10。有一些證據(jù)表明，以輔酶 Q10 補(bǔ)充劑的形式添加更多可能是有益的。年齡增長和某些醫(yī)療狀況與輔酶 Q10 水平下降有關(guān)。但在這些情況下，添加輔酶Q10是否會(huì)產(chǎn)生影響是不確定的。

輔酶Q10已被用于治療許多不同的病癥。有證據(jù)表明輔酶 Q10 補(bǔ)充劑可以略微降低血壓。輔酶Q10還用于治療心力衰竭和其他心臟病，與常規(guī)藥物聯(lián)合使用可能有助于改善某些癥狀并降低未來的心臟風(fēng)險(xiǎn)，但證據(jù)相互矛盾。

盡管仍有爭(zhēng)議，但一些初步證據(jù)表明，輔酶 Q10 可能有助于預(yù)防或治療服用他汀類膽固醇藥物的副作用，例如肌肉疼痛和肝臟問題。

初步研究表明，輔酶 Q10 可能會(huì)減緩但不能阻止阿爾茨海默病的進(jìn)展。需要進(jìn)一步的研究來證實(shí)這種影響。

輔酶Q10也被研究作為偏頭痛的預(yù)防性治療，盡管它可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才能起作用。它也被研究用于精子數(shù)量少、癌癥、艾滋病毒、肌肉萎縮癥、帕金森病、牙齦疾病和許多其他疾病。但是，該研究尚未發(fā)現(xiàn)任何確鑿的好處。雖然輔酶 Q10 有時(shí)作為能量補(bǔ)充劑出售，但沒有證據(jù)表明它會(huì)增加普通人的能量。

輔酶 Q10 的健康益處

以下是 CoQ10 的 9 大好處列表。

1. 輔酶Q10可能有助于治療心力衰竭

心力衰竭通常是其他心臟病的結(jié)果，例如冠狀動(dòng)脈疾病或高血壓。

這些情況會(huì)導(dǎo)致靜脈和動(dòng)脈的氧化損傷和炎癥增加。

當(dāng)這些問題影響心臟到無法定期收縮、放松或?qū)⒀罕萌肴頃r(shí)，就會(huì)發(fā)生心力衰竭。

更糟糕的是，一些治療心力衰竭的方法會(huì)產(chǎn)生不良副作用，例如低血壓，而另一些治療方法甚至?xí)M(jìn)一步降低輔酶 Q10 水平。

在一項(xiàng)針對(duì) 420 名心力衰竭患者的研究中，輔酶 Q10 治療兩年改善了他們的癥狀并降低了他們死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，另一項(xiàng)研究用 CoQ10 或安慰劑治療了 641 人一年。研究結(jié)束時(shí)，輔酶 Q10 組患者因心力衰竭惡化而住院的頻率較低，嚴(yán)重并發(fā)癥較少。

似乎輔酶 Q10 治療可以幫助恢復(fù)最佳的能量產(chǎn)生水平，減少氧化損傷并改善心臟功能，所有這些都可以幫助治療心力衰竭。

概括: 輔酶 Q10 似乎通過改善心臟功能、增加 ATP 產(chǎn)生和限制氧化損傷來幫助治療心力衰竭。

2. 輔酶 Q10 有助于生育

由于可用卵子的數(shù)量和質(zhì)量下降，女性的生育能力隨著年齡的增長而下降。

輔酶Q10直接參與這個(gè)過程。隨著年齡的增長，輔酶 Q10 的產(chǎn)生會(huì)減慢，從而使身體在保護(hù)雞蛋免受氧化損傷方面的效果降低。

補(bǔ)充輔酶 Q10 似乎有助于甚至可能逆轉(zhuǎn)這種與年齡相關(guān)的卵子質(zhì)量和數(shù)量下降。

同樣，男性精子容易受到氧化損傷的影響，這可能導(dǎo)致精子數(shù)量減少、精子質(zhì)量差和不育。

幾項(xiàng)研究得出結(jié)論，補(bǔ)充輔酶 Q10 可以通過增加抗氧化保護(hù)來提高精子質(zhì)量、活性和濃度。

概括: 輔酶 Q10 的抗氧化特性有助于提高精子質(zhì)量并減少女性卵子數(shù)量和質(zhì)量的下降。

3. 輔酶 Q10 可能有助于保持皮膚年輕

您的皮膚是您體內(nèi)最大的器官，它廣泛暴露于導(dǎo)致衰老的有害物質(zhì)。

這些代理可以是內(nèi)部的或外部的。一些內(nèi)部破壞因素包括細(xì)胞損傷和荷爾蒙失衡。外部因素包括環(huán)境因素，例如紫外線。

有害元素會(huì)導(dǎo)致皮膚水分減少和保護(hù)免受環(huán)境侵害，以及皮膚層變薄。

將輔酶 Q10 直接涂抹在皮膚上可以通過增加皮膚細(xì)胞的能量產(chǎn)生和促進(jìn)抗氧化保護(hù)來減少內(nèi)部和外部因素的損害。

CoQ10 直接涂抹在皮膚上已被證明可以減少紫外線造成的氧化損傷，甚至可以減少皺紋的深度。

最后，輔酶 Q10 水平低的人似乎更容易患皮膚癌。

概括: 當(dāng)直接涂抹在皮膚上時(shí)，輔酶 Q10 可以減少陽光傷害并增加抗氧化保護(hù)。補(bǔ)充輔酶Q10也可能有助于降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 輔酶Q10可以減輕頭痛

線粒體功能異常會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞對(duì)鈣的吸收增加，自由基產(chǎn)生過多，抗氧化保護(hù)能力下降。這會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞能量低下，甚至偏頭痛。

由于輔酶 Q10 主要生活在細(xì)胞的線粒體中，它已被證明可以改善線粒體功能并有助于減少偏頭痛期間可能發(fā)生的炎癥。

一項(xiàng)研究表明，補(bǔ)充輔酶 Q10 減少 42 人偏頭痛次數(shù)的可能性是安慰劑的三倍。

此外，在偏頭痛患者中觀察到輔酶 Q10 缺乏。

一項(xiàng)更大規(guī)模的研究表明，1,550 名輔酶 Q10 水平低的人在接受輔酶 Q10 治療后頭痛的程度越來越少。

更重要的是，輔酶 Q10 似乎不僅有助于治療偏頭痛，還可以預(yù)防偏頭痛。

概括: 補(bǔ)充輔酶 Q10 似乎有助于預(yù)防和治療偏頭痛，因?yàn)樗梢栽黾泳€粒體功能并減少炎癥。

5. 輔酶 Q10 有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

氧化應(yīng)激會(huì)影響肌肉功能，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

同樣，線粒體功能異常會(huì)降低肌肉能量，使肌肉難以有效收縮并維持運(yùn)動(dòng)。

輔酶 Q10 可以通過減少細(xì)胞中的氧化應(yīng)激和改善線粒體功能來幫助運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

一項(xiàng)研究調(diào)查了輔酶 Q10 對(duì)身體活動(dòng)的影響。那些每天補(bǔ)充 1,200 毫克 CoQ10 60 天的人表現(xiàn)出氧化應(yīng)激降低。

而且，補(bǔ)充輔酶Q10可以幫助增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量，減少疲勞，兩者都可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

概括: 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)受到氧化應(yīng)激和線粒體功能障礙的影響。輔酶 Q10 有助于降低氧化損傷，提高運(yùn)動(dòng)能力，減少疲勞。

6. 輔酶 Q10 有助于治療糖尿病

氧化應(yīng)激可誘發(fā)細(xì)胞損傷。這可能導(dǎo)致糖尿病等代謝疾病。

線粒體功能異常也與胰島素抵抗有關(guān)。

輔酶 Q10 已被證明可以提高胰島素敏感性和調(diào)節(jié)血糖水平。

補(bǔ)充輔酶 Q10 還可能有助于將血液中的輔酶 Q10 濃度提高多達(dá)三倍的糖尿病患者，他們通常表現(xiàn)出低水平的這種化合物。

此外，一項(xiàng)研究讓 2 型糖尿病患者補(bǔ)充輔酶 Q10 12 周。這樣做顯著降低了空腹血糖水平和血紅蛋白 A1C，這是過去兩到三個(gè)月的平均血糖水平。

最后，輔酶 Q10 可能通過刺激脂肪分解和減少可能導(dǎo)致肥胖或 2 型糖尿病的脂肪細(xì)胞積累來幫助預(yù)防糖尿病。

概括: 補(bǔ)充輔酶 Q10 有助于提高胰島素敏感性和改善血糖水平。

7. 輔酶Q10可能在預(yù)防癌癥中發(fā)揮作用

已知氧化應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞損傷并影響其功能。

如果你的身體無法有效對(duì)抗氧化損傷，你的細(xì)胞結(jié)構(gòu)就會(huì)受損，可能會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

輔酶 Q10 可以保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激，促進(jìn)細(xì)胞能量產(chǎn)生，促進(jìn)它們的健康和生存。

有趣的是，癌癥患者的輔酶Q10水平較低。

低水平的輔酶 Q10 與高達(dá) 53.3% 的癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，表明各種癌癥的預(yù)后不良。

更重要的是，一項(xiàng)研究還表明，補(bǔ)充輔酶 Q10 可能有助于減少癌癥復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。

概括: 輔酶 Q10 在保護(hù)細(xì)胞 DNA 和細(xì)胞存活方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，這兩者都與癌癥的預(yù)防和復(fù)發(fā)密切相關(guān)。

8. 輔酶Q10對(duì)大腦有益

線粒體是腦細(xì)胞的主要能量發(fā)生器。

線粒體功能隨著年齡的增長而下降。完全的線粒體功能障礙可導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡和阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥等疾病。

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不幸的是，由于其高脂肪酸含量和高需氧量，大腦非常容易受到氧化損傷。

這種氧化損傷會(huì)增加可能影響記憶、認(rèn)知和身體機(jī)能的有害化合物的產(chǎn)生。

輔酶 Q10 可以減少這些有害化合物，可能減緩阿爾茨海默病和帕金森病的進(jìn)展。

概括: 輔酶 Q10 已被證明可以保護(hù)腦細(xì)胞免受氧化損傷，并減少可能導(dǎo)致腦部疾病的有害化合物的作用。

9. 輔酶Q10可以保護(hù)肺

在你所有的器官中，你的肺與氧氣的接觸最多。這使它們非常容易受到氧化損傷。

肺部氧化損傷增加和抗氧化保護(hù)差，包括輔酶 Q10 水平低，可導(dǎo)致哮喘和慢性阻塞性肺病 (COPD) 等肺部疾病。

此外，研究表明，患有這些疾病的人的輔酶 Q10 水平較低。

一項(xiàng)研究表明，補(bǔ)充輔酶 Q10 可減少哮喘患者的炎癥，以及他們對(duì)類固醇藥物治療的需求。

另一項(xiàng)研究表明，慢性阻塞性肺病患者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有所改善。這是通過補(bǔ)充輔酶Q10后更好的組織氧合和心率觀察到的。

概括: 輔酶 Q10 可以減少導(dǎo)致肺部疾病的氧化損傷和炎癥。

輔酶Q10的劑量和副作用

輔酶 Q10 有兩種不同的形式——泛醇和泛醌。

泛醇占血液中輔酶 Q10 的 90%，是最易吸收的形式。因此，建議選擇含有泛醇形式的補(bǔ)充劑。

如果您想購買含有泛醇形式的輔酶 Q10 補(bǔ)充劑，那么亞馬遜上有很好的選擇。

輔酶 Q10 的標(biāo)準(zhǔn)劑量范圍為每天 90 毫克至 200 毫克。高達(dá) 500 毫克的劑量似乎耐受性良好，一些研究使用了更高的劑量而沒有任何嚴(yán)重的副作用。

由于輔酶Q10是一種脂溶性化合物，其吸收緩慢且有限。然而，與食物一起服用輔酶 Q10 補(bǔ)充劑可以幫助您的身體吸收它的速度比不吃食物時(shí)快三倍。

此外，一些產(chǎn)品提供可溶形式的輔酶 Q10，或輔酶 Q10 和油的組合，以改善其吸收。

您的身體不會(huì)儲(chǔ)存 CoQ10。因此，建議繼續(xù)使用以查看其好處。

補(bǔ)充 CoQ10 似乎對(duì)人類有很好的耐受性并且毒性低。

一些研究的參與者表明，每天服用 1,200 毫克，持續(xù) 16 個(gè)月沒有重大副作用。

但是，如果出現(xiàn)副作用，建議將每日劑量分成兩到三個(gè)較小的劑量。

概括: 由于輔酶Q10是脂溶性的，因此建議與食物一起服用或使用將其與油結(jié)合的產(chǎn)品以提高其吸收。補(bǔ)充 CoQ10 似乎對(duì)個(gè)體具有良好的耐受性并且毒性低。

輔酶Q10的食物來源

雖然您可以輕松地將 CoQ10 作為補(bǔ)充劑食用，但它也可以在某些食物中找到。

輔酶 Q10 似乎同樣以膠囊形式或通過食物吸收。

以下食物含有輔酶Q10:

概括: 輔酶 Q10 存在于某些食物中，尤其是內(nèi)臟。此外，它似乎通過食物和通過補(bǔ)充劑吸收一樣好。

概括

輔酶 Q10 是一種脂溶性類維生素化合物，似乎有許多健康益處。

它參與細(xì)胞能量的產(chǎn)生并作為抗氧化劑。

這些特性使其有助于細(xì)胞的保存和一些慢性病的預(yù)防和治療。

輔酶 Q10 已被證明有助于改善心臟健康和血糖調(diào)節(jié)，有助于預(yù)防和治療癌癥并減少偏頭痛的頻率。

它還可以減少導(dǎo)致肌肉疲勞、皮膚損傷以及腦和肺疾病的氧化損傷。

可以發(fā)現(xiàn) CoQ10 作為一種似乎耐受性良好的補(bǔ)充劑。此外，它還存在于一些食物中，如動(dòng)物器官、蔬菜和豆類。

由于輔酶 Q10 的產(chǎn)量隨著年齡的增長而減少，每個(gè)年齡段的成年人都可以從中受益更多。

無論您食用更多輔酶 Q10 含量高的食物還是服用補(bǔ)充劑，輔酶 Q10 都可以有益于您的健康。