4個方法讓你每天消耗更多卡路里，擁有一副易瘦體質(zhì)

怎么才能遠離肥胖困擾，擁有一份理想的身材呢？減肥的關(guān)鍵是提升身體的熱量輸出，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。因此，減肥的關(guān)鍵之一是盡可能的提升卡路里消耗，學(xué)習(xí)4個方法讓你每天消耗更多卡路里，擁有一副易瘦體質(zhì)！！1、享受一份優(yōu)質(zhì)的早餐早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，無論是減肥還是不減肥的人，都不能跳過早餐。早餐不吃容易得腸胃疾病，你也白白浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，午餐也會由于饑腸轆轆而過量進食，反而容易撐大腸胃，不利于控制進食量。而正確的方法應(yīng)該是學(xué)會規(guī)律三餐，早餐一定要吃，而且要吃得優(yōu)質(zhì)，補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物跟適量的碳水主食，以此開啟身體的動力，早上你也會保持充沛的精神，更加高效的工作。

2、早點睡覺，避免熬夜或者睡眠不足睡眠作息會影響身體激素分泌，還會影響身體的代謝水平。總是熬夜晚睡的人，身體機能老化速度會加快，皮質(zhì)醇水平會提升，脂肪容易堆積起來，白天精神狀態(tài)差，工作效率低，身體代謝水平也會下降，人也容易發(fā)胖。只有保持規(guī)律早睡，避免熬夜，睡眠時間不要晚于23點，才能促進生長激素的正常分泌。每天保持8小時的睡眠時間，白天精神狀態(tài)充沛，身體可以不知不覺消耗更多卡路里。

3、養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣不要坐著不動，一個正常人每天的步行數(shù)值不能低于6000步，我們可以利用上下班時間，或者飯后時間進行活動，散散步提升活動代謝。早上起床或者晚上飯后可以利用瑣碎時間進行運動鍛煉，比如戶外慢跑40分鐘，在家跳繩15分鐘或者開合跳15分鐘。這些健身運動可以激活身體肌群，減少久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，促進卡路里消耗，有效強身健體，塑造一副更好的體質(zhì)，讓你健康地瘦下來。

4、定期進行力量訓(xùn)練隨著年紀的增長，我們會發(fā)現(xiàn)身材變得松弛，力量水平開始下降，這是肌肉開始流失的表現(xiàn)。肌肉是身體寶貴的組織，只有保留住肌肉，你才能保持充沛的體能，擁有緊實的身材，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，遠離發(fā)胖的困擾。因此，我們要學(xué)會定期進行力量訓(xùn)練，不要把力量訓(xùn)練想得太復(fù)雜。剛開始可以從自

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