4個(gè)方法讓你每天消耗更多卡路里，擁有一副易瘦體質(zhì)

怎么才能遠(yuǎn)離肥胖困擾，擁有一份理想的身材呢？減肥的關(guān)鍵是提升身體的熱量輸出，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。因此，減肥的關(guān)鍵之一是盡可能的提升卡路里消耗，學(xué)習(xí)4個(gè)方法讓你每天消耗更多卡路里，擁有一副易瘦體質(zhì)??！1、享受一份優(yōu)質(zhì)的早餐早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵，無(wú)論是減肥還是不減肥的人，都不能跳過(guò)早餐。早餐不吃容易得腸胃疾病，你也白白浪費(fèi)了一個(gè)早上身體新陳代謝的時(shí)間，午餐也會(huì)由于饑腸轆轆而過(guò)量進(jìn)食，反而容易撐大腸胃，不利于控制進(jìn)食量。而正確的方法應(yīng)該是學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，早餐一定要吃，而且要吃得優(yōu)質(zhì)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物跟適量的碳水主食，以此開(kāi)啟身體的動(dòng)力，早上你也會(huì)保持充沛的精神，更加高效的工作。

2、早點(diǎn)睡覺(jué)，避免熬夜或者睡眠不足睡眠作息會(huì)影響身體激素分泌，還會(huì)影響身體的代謝水平?？偸前疽雇硭娜?，身體機(jī)能老化速度會(huì)加快，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，脂肪容易堆積起來(lái)，白天精神狀態(tài)差，工作效率低，身體代謝水平也會(huì)下降，人也容易發(fā)胖。只有保持規(guī)律早睡，避免熬夜，睡眠時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的正常分泌。每天保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天精神狀態(tài)充沛，身體可以不知不覺(jué)消耗更多卡路里。

3、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣不要坐著不動(dòng)，一個(gè)正常人每天的步行數(shù)值不能低于6000步，我們可以利用上下班時(shí)間，或者飯后時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，散散步提升活動(dòng)代謝。早上起床或者晚上飯后可以利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如戶(hù)外慢跑40分鐘，在家跳繩15分鐘或者開(kāi)合跳15分鐘。這些健身運(yùn)動(dòng)可以激活身體肌群，減少久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，促進(jìn)卡路里消耗，有效強(qiáng)身健體，塑造一副更好的體質(zhì)，讓你健康地瘦下來(lái)。

4、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身材變得松弛，力量水平開(kāi)始下降，這是肌肉開(kāi)始流失的表現(xiàn)。肌肉是身體寶貴的組織，只有保留住肌肉，你才能保持充沛的體能，擁有緊實(shí)的身材，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，遠(yuǎn)離發(fā)胖的困擾。因此，我們要學(xué)會(huì)定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，不要把力量訓(xùn)練想得太復(fù)雜。剛開(kāi)始可以從自

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