大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

5月不減肥，6月徒傷悲，減掉5斤，改變的是你的外表，減掉50斤，改變的是你整個人生！很多人一胖就是胖在肚子上，減肥最難減也是在肚子上，不少粉絲反饋她們看起來不胖，四肢也很瘦，偏偏穿衣服的時候顯小肚腩！你是不是也有這樣的情況？

我從160斤減到120斤，最明顯的就是肚子平了，這個過程也走了不少彎路，但是最后也讓我總結(jié)出了5個消除小肚子的竅門，今天就把我所知道的分享出來，希望對大家有所啟發(fā)。

1、減少糖的攝入量

減少糖的攝入對減肥和控制內(nèi)臟脂肪的沉積起著重要的作用。過多的糖很快就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在腹部和肝臟中，你就會有一個小肚子。特別是，高糖飲食會導(dǎo)致胰島素水平的上升，這是內(nèi)臟脂肪儲存的關(guān)鍵調(diào)節(jié)物質(zhì)。

以下是控糖的一些意見：

① 適量食用水果：水果含有天然果糖，必須適當(dāng)控制攝入量，建議每天水果不超過300克。此外，果汁通常含糖量很高，所以建議盡量少喝果汁。

② 用低糖或無糖代替商品：對于喜歡喝甜飲料的人，可以嘗試用低糖或低糖的飲料代替。

③ 定期維護食品標(biāo)簽：在超市購買食品時，可以仔細(xì)閱讀食品中的糖分含量。

2：每天保持2000毫升飲水量

如果你能做到這一點，那么你已經(jīng)贏過了90%的人。不要用奶茶、飲料、等飲品代替，每天喝足2000毫升的白開水。不僅僅可以讓你產(chǎn)生很強的飽腹感，同時有充足的水分參與新陳代謝，瘦下來更快，這真的是一種0承成本，最高效的減肥方法了，不去試試的人，真的吃大虧。

3：每天飯后靠墻站20分鐘

現(xiàn)在社會節(jié)奏很快，很多人根本沒有時間去運動，更別說抽時間去健身房了，這里分析一個小技巧，就是飯后靠墻站立20分鐘。每天只需中午或晚餐后，找一面空墻壁，靠著站就可以了，這效果比健身一個鐘還明顯。

動作也不復(fù)雜，背靠著墻，從腳跟、小腿、大腿后面、臀部、腰部、肩膀向后傾斜，把后腦勺緊貼著墻壁，同時收緊腹部，保持正常呼吸就可以。

其減肥瘦身效果十分顯著，堪比外出跑步。它不僅可以減肥瘦身，還能改善不良的身體姿態(tài)，如小腹突出、肩膀聳起、彎腰駝背等情況，使姿態(tài)端正美觀，讓你更顯高貴氣質(zhì)。

4：千萬不要去節(jié)食

許多姐妹會選擇絕食來減肥，雖然它可以讓你很快掉秤，但長期保持嚴(yán)格的低熱量飲食，身體會餓，緩解基礎(chǔ)代謝，儲存更多的脂肪。

一旦恢復(fù)飲食，就會出現(xiàn)反彈效應(yīng)，導(dǎo)致體重迅速往上漲，脂肪更容易堆積在腹部。

5：拒絕反式脂肪

減少反式脂肪攝入有助于降低腹部脂肪堆積的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，高反式脂肪飲食與中央肥胖（即腹部肥胖）有關(guān)，而減少反式脂肪攝入可以減少腹部脂肪的積累和脂肪肝的發(fā)生。

盡量減少以下食物的攝入：

① 炸雞、炸薯條、炸洋蔥圈等油炸食品

② 罐裝餅干、蛋糕

③ 快餐漢堡、熱狗和炸雞

④ 餅干和水果脆片

這些食物通常含有大量的反式脂肪，所以我們應(yīng)該盡量避免吃太多。建議選擇天然、新鮮的成分，并選擇更健康的脂肪來源，如橄欖油、食用油和魚油。

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