原標題：如何消除小肚腩 5招最快瘦出平坦小腹

　　女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”，偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。下面小編教你5招減肚子最有效的運動，趕走小肚子上的贅肉，重新?lián)碛衅教剐「埂?/p>

　　1.叉腰旋轉(zhuǎn)

　　分腿直立，稍寬于肩，雙手叉腰，大拇指朝前。

　　兩腿伸直，兩腳不動，雙手用力推動骨盆，作順時針方向環(huán)繞一周，然后再作逆時針方向環(huán)繞一周，環(huán)繞時幅度由小而大，逐步達到最大限度。如此做6～12次，至腰部有明顯酸脹感為度。

　　利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運動，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。

　　2.縮腹走路方法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　3.座椅減肥訓(xùn)練

　　坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

　　4.臥起坐減小腹

　　長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　5.挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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