為什么你每次減肥都失敗了？一次次看到身邊的人減肥成功，一到自己減肥就以失敗告終，走了太多的彎路，上了太多的當(dāng)，踩了太多的坑，心理一次次受到減肥的創(chuàng)傷，感覺自己瘦不下來！但這次你肯要成功了， 秘籍如下。

百谷食療瘦

百谷食療瘦身減肥，百谷食療是根據(jù)營養(yǎng)學(xué)、食療學(xué)、細(xì)胞學(xué)，按中醫(yī)養(yǎng)生理論，采用活性食療配方，以五色五味五性調(diào)理五臟，采用7大類天然食材全谷全豆蔬果菌藻堅(jiān)果花朵醫(yī)食同源食材，均衡營養(yǎng),補(bǔ)充能量,通氣血,排毒素,調(diào)五臟,養(yǎng)脾胃,修復(fù)身體自愈力。

公眾號(hào)

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減肥不要從零開始，可以學(xué)習(xí)前人的方法經(jīng)驗(yàn)，通過自己的減肥實(shí)踐找到合適的方法，就可以輕松瘦到自己的理想身材！下面，小美根據(jù)藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的日常減肥指導(dǎo)， 整理了一份可以從160斤輕松減到90斤的減肥秘籍，每一條都是滿滿的實(shí)踐總結(jié)，學(xué)到就能快速下來。

1.選擇健康飲食，不要節(jié)食

減肥一定要營養(yǎng)均衡，千萬不要節(jié)食，節(jié)食不僅影響健康，還會(huì)導(dǎo)致復(fù)胖更嚴(yán)重。平常逐步掌握食物的屬性，用容易吃瘦的食物代替吃胖的食物，用低熱量的退換高熱量的食物，用低脂的代替高脂的食物，用復(fù)合碳水的主食退換精碳水的主食，這樣就能控制攝入過多的能量，逐步吃瘦。

2.挑選合適的減肥食物

減肥一定要堅(jiān)持下去，只要堅(jiān)持下去才能成功，減肥不一定要逼自己吃不喜歡的食物，導(dǎo)致沒法堅(jiān)持下去，健康又能減肥的食物非常多，可以做個(gè)食物表格，按碳水、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、蔬菜、水果、零食、飲料進(jìn)行分類，選擇自己喜歡，又健康又減肥的食物，每餐進(jìn)行營養(yǎng)組合，采用健康的烹飪方式，也不一定非要水煮，只要控制好油鹽和熱量即可。一邊減肥也能一邊享受美味。

3.飯前喝水餓了喝水

每天早上洗漱后來一杯水，在你的吃飯之前喝一杯水，感覺餓了先喝一杯水，我們的身體很難分“餓、饞、渴”三種感覺，感覺餓了先喝一杯水，很多時(shí)候渴了感覺是餓了，這樣不僅能抑制食欲，可以減少你胃部的一些空間，這個(gè)時(shí)候可以少吃30%的熱量。

4.少吃外賣自己做飯

有一次問一胖友，為什么幾個(gè)月長了10多斤，答曰吃外賣吃的。

可見外賣確是我們成功減肥的一道攔路虎，一般的外賣基本是高油脂重口味，精致的主食多，營養(yǎng)不均衡，衛(wèi)生難保證，那怎樣吃外賣才能不胖尼點(diǎn)擊前期專題》快餐的熱量超乎你想象，快餐也能越吃越瘦？

減肥期間最好自己做飯，不僅能選擇健康自己喜歡的食物，還能進(jìn)行營養(yǎng)和熱量、油鹽作料的雙控制，同樣一餐熱量要比外賣的低一半，不要覺得自己不會(huì)做，做幾次就愛上了。

5.減肥期間少聚餐

不少減肥期的美美們都有這個(gè)苦惱：好不容易控制住自己忍住不吃油膩的食物，奈何身邊朋友非要拉著去聚餐。大家都知道聚餐是減肥的天敵，聚餐一次胖3天。

如果實(shí)在沒法推脫的，要掌握科學(xué)飲食，先喝茶或湯，再吃熱量最低食物，水果蔬菜或餐前涼拌菜，增加飽腹感之后再吃主食，細(xì)嚼慢咽，油炸、燒烤、高油高糖少吃，吃完飯不要再喝湯，餐后半小時(shí)吃一些水果助消化，記得少喝酒。

6.堅(jiān)持自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

減肥期間最科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)處方第一步就是要管住你的嘴，如果攝入的永遠(yuǎn)比消耗的多，那么你做什么運(yùn)動(dòng)都是沒用的。

運(yùn)動(dòng)要科學(xué)、適量，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，不要逼自己做自己不喜歡，或者超越自己本能的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致自爆自棄，其實(shí)運(yùn)動(dòng)無處不在，有時(shí)也可以不要刻意花時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)、工作上的一些體力勞動(dòng)，走路比如步行1-2站路再坐車等等，只要利用起來，堅(jiān)持就比運(yùn)動(dòng)所消耗的更重要。點(diǎn)擊前期專題》春季運(yùn)動(dòng)減肥正當(dāng)時(shí)！4種運(yùn)動(dòng)助你成功減肥

7.利用一些減肥技巧

這些說的技巧并不是去喝減肥茶吃減肥藥，生活中很多技巧和常識(shí)能幫助我們健康的瘦下來，比如早晨一杯檸檬水可以促進(jìn)身體排毒提升省體代謝；五谷雜糧能減少精碳水的攝入，控制升糖指數(shù)；下身肥胖是脾胃不好，上身肥胖是肝代謝不好，這兩個(gè)問題可以吃百谷餐進(jìn)行調(diào)理，促進(jìn)身體脂肪的代謝。每晚堅(jiān)持泡即可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝。

這樣的減肥方法小技巧很多，很多時(shí)候一個(gè)技巧對(duì)于你的減肥卻能起到?jīng)Q定性作用！決定尼減肥的成敗。

8.選擇最適合自己的方法

減肥最好的方法就是你能堅(jiān)持下去！只有堅(jiān)持下去減肥才能成功，

減肥成功的人都是找到了適合自己的減肥方法，當(dāng)作一種興趣愛好去做，簡單地突破自己，讓減肥輕松的成功了。

如果讓你節(jié)食少吃，惡的難瘦，那你就吃低油低脂低熱量食物吃到8分飽；如果選擇食物怕麻煩，也不知道怎么選，想正常吃飯，那你每餐前喝一杯清體飲，控糖控油控碳水；如果讓你運(yùn)動(dòng)每天運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間那你就早餐來一代百谷餐提升肝臟五臟的代謝能力，不運(yùn)動(dòng)也能吃瘦，更多細(xì)節(jié)技巧可以公號(hào)回復(fù)藍(lán)豆豆咨詢藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，天下沒有瘦不下來的肥，剩下的交給時(shí)間把。

9.好心態(tài)是成功減肥的基石

減肥能不能堅(jiān)持下去是心態(tài)的問題！豆豆老師碰到很多減肥的胖友，都想一下子瘦下去，恨不得今天開始減肥，明天肚子就瘦下去了，有些堅(jiān)持了幾天，看沒什么變化就放棄了；還有些妹子瘦下去很開始，當(dāng)體重不變時(shí)或微微反彈時(shí)就狠失望很沮喪，就動(dòng)搖了。

肉肉不是一兩天吃起來的，所以減肥不是一兩天就能成功的。減肥是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過程，這個(gè)過程是改變我們不好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的過程，是慢慢把身體亞健康調(diào)理好的過程。放緩心態(tài)堅(jiān)持下去，自然而然你就瘦到完美身材了。

10.減肥養(yǎng)成好習(xí)慣就成功了

減肥其實(shí)很容易，難是養(yǎng)成好的習(xí)慣并一直維持下來。維持好的身材需要用一生的時(shí)間好的習(xí)慣健康的飲食去維護(hù)，絕不是幾天或是一段時(shí)間瘦下來，然后爆飲暴食無憂；

當(dāng)你瘦下來后，如果又不好的生活習(xí)慣，又飲食不均衡，生活不健康，那么減掉的體重可能不久又回來了。

減脂養(yǎng)成好的生活習(xí)慣比成功減肥更重要，只有保持好的健康得飲食生活習(xí)慣，你就能瘦一直瘦下去！

減肥涉及到營養(yǎng)、健康、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心態(tài)等方面，是一個(gè)系統(tǒng)多維的事情，如果一知半解，或者毫無準(zhǔn)備去減肥，可能都會(huì)失敗告終，學(xué)習(xí)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的經(jīng)驗(yàn)，尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，才能健康的瘦下去，你說尼？

如果你還不知道怎么減肥，趕快關(guān)注我，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種專業(yè)減肥技巧，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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