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運(yùn)動(dòng)防護(hù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 19:48

對(duì)于經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的人們來說，扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等各種各樣的意外傷害隨時(shí)都有可能發(fā)生，運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)不可忽視。

所謂運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷，可急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、軟骨，還可以傷及內(nèi)臟器官。

北京體育大學(xué)楊靜宜教授提醒健身者，從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，些看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，能夠在我們平時(shí)鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。各種關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對(duì)肌腱造成損害，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。對(duì)體育愛好者來說，最好的護(hù)具是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度最緊密，也能夠好地保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時(shí)候戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球的時(shí)候加上護(hù)腿板，護(hù)肘、護(hù)腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品，這些微不足道的小護(hù)具，在關(guān)鍵時(shí)刻卻能為保護(hù)我們的身體幫上大忙。

有不少健身者認(rèn)為，佩帶護(hù)具之后感覺活動(dòng)不靈活，在踢足球時(shí)若戴上護(hù)腿板，總覺得腿部靈活性大大降低了，遠(yuǎn)不如不戴舒服。對(duì)此，楊靜宜教授指出，盡管如此，可我們還是應(yīng)該奉行“安全第一”的宗旨，踢足球時(shí)的意外傷害有時(shí)是很嚴(yán)重的，切不可為圖一時(shí)痛快摘掉護(hù)腿板，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷不僅容易給運(yùn)動(dòng)群體帶來潛在的威脅，而且有可能給人體內(nèi)在器官造成嚴(yán)重的損害。

楊靜宜教授說，做好熱身運(yùn)動(dòng)和及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，這是防治運(yùn)動(dòng)損傷的兩重要環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)能夠最大限度地活動(dòng)身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激。及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)疲勞能幫助身體恢復(fù)機(jī)能。常用消除疲勞的方法有按摩、積極休息、桑拿浴、蒸汽浴、營養(yǎng)補(bǔ)充等。對(duì)于從事體育鍛煉的數(shù)人群來說，做好熱身運(yùn)動(dòng)比消除疲勞更為重要，因?yàn)槠胀ㄈ送蝗菀走\(yùn)動(dòng)過量，但卻容易犯技術(shù)性錯(cuò)誤，不熱身就運(yùn)動(dòng)的潛在威脅很大，如果盲目鍛煉，健身可能就會(huì)變成傷身。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷可分為急性損傷和慢性損傷，從組織學(xué)分類可分為一軟組織損傷：包括肌、肌腱、韌帶和滑囊的損傷。二骨的損傷：主要是指四肢骨及骨結(jié)構(gòu)纖細(xì)和易產(chǎn)生應(yīng)力集中部位的骨折。三軟骨的損傷：包括關(guān)節(jié)軟骨及骨骺軟骨的損傷。四神經(jīng)卡壓傷。

一主觀方面：1.思想麻痹大意是所有運(yùn)動(dòng)損傷中最主要的因素。2.體質(zhì)弱、身體素質(zhì)差，或機(jī)能狀態(tài)不良。3.技術(shù)水平低，運(yùn)動(dòng)不熟練，或做動(dòng)作時(shí)在某個(gè)環(huán)節(jié)上出現(xiàn)錯(cuò)誤。5.運(yùn)動(dòng)情緒低下，伴有畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張，注意力不能集中。6.運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不規(guī)范，易致疲勞性慢性損傷。二客觀方面：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏保護(hù)幫助，或保護(hù)幫助不及時(shí)，方法不正確。2.場(chǎng)地、器材及鍛煉設(shè)施不合規(guī)范。3.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不當(dāng)，局部負(fù)擔(dān)過重。4.動(dòng)作粗野，違反規(guī)則（對(duì)抗項(xiàng)目）。5.內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理。

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷意識(shí)。2.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備工作能使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的要求，減少或防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；整理活動(dòng)可使人體更好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)，并可消除機(jī)體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。3.改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范往往是造成損傷的主要原因；而大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量又是造成軟組織和骨慢性損傷的重要原因。4.加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別要提高自我保護(hù)能力；幫助是要保護(hù)好人體的重要部位（如頭部）。5.做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，掌握運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處置方法。

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軟組織損傷

1.開放性損傷：有擦傷、撕裂傷、刺傷等。均有發(fā)生傷口感染的可能，處理時(shí)，要特別注意保護(hù)傷口，可暫用干凈的紗布、繃帶或毛巾等覆蓋、包扎以防感染，如出血不止，可選用適當(dāng)?shù)姆椒ㄖ寡笏屯t(yī)院進(jìn)一步治療。2.閉合性損傷：這些損傷的主要癥狀是疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等。應(yīng)視受傷程度減少或停止受傷肢體的局部活動(dòng)，局部進(jìn)行固定，重者應(yīng)及時(shí)采用冷敷、局部加壓包扎、抬高患肢，待24小時(shí)后可根據(jù)傷情采取綜合治療。如外敷藥物、理療、按摩等。若肌肉韌帶嚴(yán)重?cái)嗔鸦蜿P(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷者，加壓包扎急救后，送醫(yī)院手術(shù)治療。

骨和骨骺損傷

1.原因與癥狀：運(yùn)動(dòng)中，身體某部受到直接或間接的暴力打擊時(shí)，可能造成骨折或骨骺損傷。出現(xiàn)較多的是閉合性骨折，多見于四肢長骨。長期姿勢(shì)不良的運(yùn)動(dòng)也可致某些部位發(fā)生疲勞性骨折。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹、皮下淤血、劇痛、肢體功能障礙、肌肉痙攣，有時(shí)可伴有骨折部位畸形，移動(dòng)時(shí)可及骨擦音。嚴(yán)重骨折時(shí)，伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴直至休克等全身癥狀。2.處置：骨折后暫勿移動(dòng)患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時(shí)護(hù)送醫(yī)院檢查治療。若伴有休克時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行處理，即點(diǎn)人中穴，并進(jìn)行對(duì)口人工呼吸心臟胸外按摩；若伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)實(shí)行止血和包扎。

腦部損傷

1.原因與癥狀：運(yùn)動(dòng)中，頭部受到了外力打擊或碰撞后，可導(dǎo)致顱骨、硬腦膜及腦內(nèi)組織損傷，患者可出現(xiàn)不同程度的頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可有神志昏迷、意識(shí)喪失，脈搏、呼吸弱等。2.處置：腦損傷發(fā)生后，應(yīng)立即讓受傷者平臥，絕對(duì)保持平靜。嚴(yán)禁搖晃、牽扯、移動(dòng)。同時(shí)用毛巾冷敷頭部，平穩(wěn)送醫(yī)院救治。