天氣越來越熱，一動就出汗，大家是不是都想窩在家里享受空調(diào)、WIFI和西瓜呢？不過，熱愛運動的你一定知道健康運動不能停“夏”，但你真的知道怎樣在夏季科學(xué)運動嗎？

合理安排運動時間

夏季，選擇在清晨或傍晚進行鍛煉，此時陽光不強烈。同時，選擇有樹蔭或涼爽的地方進行運動，能夠有效避免紫外線對皮膚的損害。

戶外運動的小妙招

為了更好地進行夏季戶外運動，我們可以采用以下一些簡單的小技巧：

01

穿著合適的服裝：選擇透氣性好、吸濕排汗的運動服裝，避免過于緊身或不透氣的衣物，同時可以選擇顏色較淺的衣物，以減少陽光的吸收。

02

戴好帽子和墨鏡：戴上寬邊帽和合適的太陽鏡，可以有效遮擋陽光直射，減少頭部和眼睛的傷害。

03

使用防曬霜：選擇合適的防曬霜，在運動前涂抹在暴露的皮膚上，特別是臉部、頸部和手臂等易受陽光照射的部位。防曬霜應(yīng)具備較高的防曬指數(shù)，需要定時補涂。

04

補充水分：夏季戶外運動容易導(dǎo)致脫水，因此要及時補充水分，保持身體的水平衡。最好選擇水或運動飲料，避免飲用含咖啡因或糖分過高的飲料。

05

監(jiān)測身體狀況：在進行夏季戶外運動時，時刻關(guān)注自己的身體狀況。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、胸悶等不適癥狀，應(yīng)及時停止運動并尋求醫(yī)療幫助。

06

防蚊蟲叮咬：夏天天氣炎熱，許多人喜歡在花草樹木茂盛的地方或湖邊、河邊進行運動，這時需要準(zhǔn)備防蚊蟲噴霧，避免蚊蟲叮咬。

07

充分熱身和拉伸：在戶外運動前進行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒?，可以有效減少運動傷害。盡管夏天天氣炎熱，但熱身與拉伸依然不能被忽視，因為夏天出汗量大，更容易出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷、脫水、中暑等情況。

適合夏天的常見熱身方式

夏天不同于冬天，不需要較長時間的熱身，相對快速高效的熱身方式更為適宜。以下是幾種常見的熱身方式：

1

輕松慢跑

選擇涼爽的時間段進行慢跑，可以提高心肺功能，預(yù)防運動中的肌肉拉傷。

2

肢體拉伸

進行全身的肌肉拉伸，特別是需要運動的部位，如腿部、手臂等，可以有效預(yù)防肌肉疲勞和拉傷。

3

關(guān)節(jié)活動

旋轉(zhuǎn)手腕、腳踝、肩膀等，增強關(guān)節(jié)的靈活性和活動范圍。

在陽光明媚的夏季，讓我們抓住戶外運動的機會，健康運動，正確運動，享受夏季運動的快樂吧！

作者 | 航天中心醫(yī)院 張躍鐘

來源：北京114預(yù)約掛號

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