健康是我們每一個人所希望永久保持的，然而缺氧、衰老與疾病常常影響我們的健康，如何經過健康的補氧方式，守護健康，延緩衰老，預防疾病是我們每一個人向往的。

什么是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的特點是強度低、持續(xù)時間長、有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，保護血管，使心血管系統(tǒng)能更有效地將氧運送到身體的每一個部位，提高機體的攝氧量，是最為有效的補氧健身運動。常見的有氧運動項目有：步行（散步、快走）、慢跑、競走、跳舞、滑冰、游泳、騎自行車、爬山、打太極拳、有氧健身操、跳繩、球類運動等。

有氧運動有什么好處？

鍛煉肺功能、增加肺活量：有氧運動需要大量、規(guī)律的呼吸空氣，鍛煉肺功能，以增加肺活量。

強心臟、增加工作效率：運動本身需要心臟規(guī)律的加快和加力收縮，對心臟功能是很好的鍛煉，心臟泵血力增強，機體組織得到充足的氧，利于各臟器功能的正常運轉，增加工作效率，達到抗衰老的目的。

提氧含量，使人精神爽：長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，使血液運送氧的能力提高，血氧及組織含氧量提高。充足的氧供才能使人神清氣爽。

提高抵抗力、延緩衰老：有氧運動能保證有氧代謝的正常進行，減少氧自由基的生成，防止過氧化反應，提高機體的抵抗力，延緩衰老。

降血脂，減肥胖：有氧代謝增加脂肪消耗，降低血脂、防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。同時堅持有氧運動，能消耗多余的脂肪，同時結合安排合理飲食能幫助減肥成功。

怎樣科學地進行有氧運動？

運動前準備活動：對于年輕人，進行強度稍大的有氧運動如球類、自行車、游泳、爬山等運動時應該適當熱身，做適當的準備活動，活動關節(jié)韌帶，拉抻四肢、腰背肌肉，擴胸深呼吸，熱身時間大約5-10分鐘。

把握運動強度：由低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。以自我感到呼吸快但規(guī)律、心跳快但不心慌、感到有些累，但不疲乏、周身微熱而無大汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊則表明運動強度過大。

把握運動最佳心率：當開始運動后血液循環(huán)加速，身體感覺變熱，呼吸加快，心率提高，當心率達到最佳有氧運動心率（心率=170－年齡）時，保持這一運動強度，能達到即鍛煉心臟又不會強度過大。

選擇時間和頻率：一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上 ，初學者和年長者可分成多次5-10分鐘的練習每次之間稍作休息，總時間合計30分鐘。練習一段時間后，不斷提高持續(xù)時間。頻率每周3-5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次到5次。

注意天氣變化：不同的天氣條件下，運動項目的選擇和強度應有所不同，熱天可以選擇游泳、步行（散步、快走）、打太極拳、跳舞、有氧健身操、冬天則滑冰、騎自行車、爬山、慢跑更為適宜，同時天氣變化要注意增減衣服。

漸緩停止，補充水分：運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)，運動中消耗大量水分，需及時補充，但喝水時要小口喝，采用少量多次的飲水方法。

溫馨提示：持之以恒，氧足常樂：有氧運動的關鍵是持之以恒，“三天打魚、兩天曬網”式的運動不利于機體代謝處于穩(wěn)定狀態(tài)，也不可能達到規(guī)律鍛煉心肺功能、減肥的目的。

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