老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，跌倒后容易骨折，常見的骨折類型有股骨頸/粗隆間骨折、腰椎壓縮性骨折、腕部骨折、肩部骨折、髕骨骨折。

老年人骨折輕則休養(yǎng)數(shù)月，重則大手術(shù)介入置換人工關(guān)節(jié)，了解老年人跌倒的主要場景和因素，科學(xué)運(yùn)動預(yù)防老年人意外跌傷，具體怎么做？一起來看看吧~

老年人意外跌傷主要場景

01

衛(wèi)生間

衛(wèi)生間是老年人跌傷的重災(zāi)區(qū)，是家庭中最易滑倒的地方之一，因?yàn)樗?、沐浴露、洗發(fā)水等液體常常在地面上形成水膜，使地面變得非常光滑，易使人失去平衡而摔倒。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的退化，反應(yīng)速度減緩，平衡能力下降，因此更容易在衛(wèi)生間滑倒跌傷。

02

下雨、下雪結(jié)冰路面

北京寒冬將至，雖然雨水較少，但是降雪后路面結(jié)冰會導(dǎo)致路面濕滑。在惡劣天氣時，老年人最好減少出行，避免滑倒。

03

公交車

老年人喜歡一大早帶著推車，坐公交車出門買菜購物。公交車起步、剎車、急轉(zhuǎn)急停都容易造成老年人摔傷或碰傷，因此老年人乘坐公交車時要特別注意安全，待車到站停穩(wěn)后再行上下車，上車后要扶好坐穩(wěn)，以免摔傷。

04

飯店

飯店地面油膩，未及時清洗，容易發(fā)生跌倒。老年人在飯店和家人用餐時要格外小心，注意地滑，安全行走。

05

下臺階

下臺階時稍不注意就容易跌倒，是最常見的摔傷場景。年輕人由于協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力較好，能及時應(yīng)對，但老年人的反應(yīng)能力及平衡能力都較差，容易造成跌傷。

老年人意外跌傷后怎么辦？

原地休息，不要著急亂動，腰傷、腿傷不要自行站立，趕緊打120急救電話尋求醫(yī)生幫助。

老年人跌傷骨折的主要因素

老年人跌倒骨折有骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、協(xié)調(diào)性降低、心態(tài)抑郁四大主要因素。

科學(xué)證明，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌腦啡肽等多種因子，運(yùn)動可以增進(jìn)骨強(qiáng)度、增強(qiáng)肌肉力量，運(yùn)動能提高人的反應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，運(yùn)動還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。老年人跌傷，也和自身運(yùn)動量不足有一定關(guān)系，科學(xué)運(yùn)動，能有效預(yù)防老年人跌倒摔傷。

老年人的防跌倒運(yùn)動套餐

在常見的老年人運(yùn)動項(xiàng)目中，太極拳和廣場舞都能有效預(yù)防老年人跌倒摔傷。不過，針對性運(yùn)動訓(xùn)練，是老年人最簡便、易學(xué)、有效的運(yùn)動套餐。

1.行走：每天散步行走2次，每次半小時，每次不少于3000步。

2.曬太陽：每天2次，每次半小時，骨頭代謝需要維生素D，維生素D由人皮下的膽固醇經(jīng)紫外線照射而合成，所以曬太陽至關(guān)重要。

3.小步走訓(xùn)練：步子小，速度快，可以有效減少脂肪、增強(qiáng)肌肉力量。

4.踏步訓(xùn)練，快慢交替，有效鍛煉肢體肌肉群。

5.踮腳尖訓(xùn)練，可以有效鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)腿部力量和耐力，還能預(yù)防老年人常見的腿部肌肉萎縮問題。

6.肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，老年人主要訓(xùn)練大腿肌、腰背肌的力量和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性。

7.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，老年人可以嘗試閉目對指訓(xùn)練，打打乒乓球，走S型線段等方式訓(xùn)練自己的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

除了運(yùn)動外，老年人還要留心衛(wèi)生間等危險場所，穿一雙合適跟腳的鞋，抱持搬運(yùn)東西時，注意力要集中，動作要小心。另外，建議高齡老人使用合適的拐杖，建立防跌倒自我意識，才能有效預(yù)防跌倒傷害。

來源：健康北京微信公眾號

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