首頁資訊練瑜伽，如何避免傷害？這9點(diǎn)幫你科學(xué)預(yù)防傷害！

練瑜伽，如何避免傷害？這9點(diǎn)幫你科學(xué)預(yù)防傷害！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:06

無論你是在家還是在課上練習(xí)瑜伽，在受傷之前，很難確切知道你的極限是什么。事實(shí)上，瑜伽傷害可能比你能想到的更普遍。千萬不能掉以輕心的！通過這9個(gè)簡單的預(yù)防措施，你可以養(yǎng)成一個(gè)健康的習(xí)慣，減少瑜伽傷害。

1.通過呼吸獲得無壓力的心態(tài)

練瑜伽時(shí)你應(yīng)該做的第一件事就是呼吸。如果你的身心都放松了，你會(huì)更加意識(shí)到自己的身體。這將幫助你接觸你正在感受的感覺，如果一個(gè)姿勢(shì)感覺太強(qiáng)烈，就后退。此外，當(dāng)你在瑜伽練習(xí)中花時(shí)間深呼吸時(shí)，你的身體會(huì)產(chǎn)生一系列積極的反應(yīng)。研究表明，主動(dòng)改變呼吸頻率可以改變自主功能和情緒狀態(tài)。如果你呼吸急促，心率會(huì)增加，身體會(huì)感到更多的壓力。但如果你慢下來，專注于你的呼吸，你的身體會(huì)平靜下來，你會(huì)感覺更真實(shí)。

2.留出足夠的時(shí)間練習(xí)

每個(gè)瑜伽練習(xí)者都有忙碌的時(shí)候，如果你的目標(biāo)是每天都練習(xí)，確保你有足夠的時(shí)間安全地練習(xí)。例如，假設(shè)你只有十分鐘的練習(xí)時(shí)間。你應(yīng)該給你的身體一個(gè)熱身的機(jī)會(huì)，而不是直接做一個(gè)頭倒立或者全輪式。沒有熱身就開始做姿勢(shì)是受傷的原因之一。如果你沒有太多的時(shí)間，試試不太費(fèi)力的姿勢(shì)。比如拜日式。

3.如果疼，就停下來

瑜伽最基本的規(guī)則之一是:如果疼，就停下來。把你的身體推到各種姿勢(shì)是非常誘人的。但也是危險(xiǎn)的，違背了最基本的瑜伽教義之一——ahimsa（無害），最常見的是過度拉伸。有許多傷害是由瑜伽中的過度拉伸引起的，包括多年練習(xí)中慢慢形成的腿筋撕裂。所以慢下來，深呼吸，把它向后撥一點(diǎn)，你不必每次都到伸展的極限。

4.學(xué)會(huì)做自己的老師

練習(xí)瑜伽時(shí)保持安全的最好方法之一就是成為你身體的最終權(quán)威。只有你自己知道什么姿勢(shì)是好的，注意瑜伽老師的提示。但有些提示不一定適合你。

5.定期參加私人課程

當(dāng)你在一個(gè)30或更多學(xué)生的教室時(shí)，瑜伽老師不可能給你高質(zhì)量的一對(duì)一幫助。私教課將使老師能夠近距離地觀察你的身體，并幫助你識(shí)別不正常的事情，比如肘部過度伸展或腰部緊張。私教課可能很貴，但它們會(huì)讓你免于傷害。

6.了解排序

熱身是預(yù)防受傷的一個(gè)重要因素。此外，您可能會(huì)學(xué)習(xí)編排序列。在瑜伽中，序列就是你做體式的順序。理論是：你可以用姿勢(shì)來打開和激活你身體的關(guān)鍵部位，這樣就可以更輕松地做高峰姿勢(shì)——倒立或后彎。在完成高峰體式后，可以用冷卻體式(如向前折疊和扭轉(zhuǎn))來放松，將幫助你放松進(jìn)入攤尸式和冥想。