首頁資訊 6個腹部訓練計劃，快速練出腹肌酸痛感

6個腹部訓練計劃，快速練出腹肌酸痛感

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 05:49

6個腹部訓練計劃，快速練出腹肌酸痛感！
腹部轟炸計劃來啦！跟著這些計劃練，腹肌酸痛感馬上來！

訓練要點：
保持脊柱中立，身體不要扭曲，腰椎不要大幅度彎曲。
核心收緊，不要用脖子發(fā)力，注意力集中在腹部。
動作標準，不借力。
力氣不夠時，部分動作腳可以著地以降低難度。
節(jié)奏大約為4秒完成一個動作。
根據(jù)體力選擇做3-5-7組。
所有動作完成為一組。
休息間歇最多兩分鐘。
次數(shù)都在圖上標著啦~

圖1：計劃一 TOTAL ABS全腹部訓練
不同動作可以練到腹部不同部位哦！發(fā)力時要感受目標肌肉是否參與。

圖2：計劃二 REPALY腹部循環(huán)
這是一個簡單的循環(huán)計劃，適合日常訓練，輕松完成。

圖3：計劃三 PLANK 平板訓練
這個計劃全是平板的變式，增強核心力量，減小腰圍效果顯著！每個動作堅持60秒。

圖4：計劃四 ABS DEFINED 塑形計劃
這個計劃難度適中，適合女生，能讓腹部線條更緊致好看。

圖5：計劃五 ABS ON FIRE 燃脂計劃
整套動作下來，腹部仿佛在燃燒！效果超棒！

圖6：計劃六 2minute abs 兩分鐘快速訓練
適合時間緊張的人，每個動作20秒，中間無間歇，兩分鐘也能鍛煉到腹部。

? 小貼士：
想要明顯的腹肌形狀，體脂要減下來，控制飲食也很重要！夏天快來了，趕緊行動起來吧！