想要雕塑出傲人的6塊腹肌肌肉線條，你需要辛苦訓(xùn)練數(shù)周甚至數(shù)月的時間，不但要全心投入到艱苦的訓(xùn)練中，還要嚴(yán)格地控制自己的飲食，保證充足的睡眠。很多人在健身房里拼命鍛煉腹肌，但是最后也看不到自己想要得到的腹肌線條，其實，6塊腹肌背后還隱藏著不少的訓(xùn)練要點，你如果感覺自己既訓(xùn)練了腹肌，也保持了飲食的卡路里赤字，可以就是看不到腹肌，你就需要看看好好看看本文了。

腹肌下部

我們都知道，不管出于什么原因，我們腹部最難以訓(xùn)練的就是腹肌的下部區(qū)域，這個區(qū)域的肌肉線條練不出來，你就實現(xiàn)不了自己的6塊腹肌和V型的腹肌線條，此時只是拼命增加有氧鍛煉減脂并沒有什么效果，你需要更換一種訓(xùn)練方式了。

下面，我們主要關(guān)注于訓(xùn)練6塊腹肌所需要遵循的訓(xùn)練方式和飲食規(guī)則。對于飲食來說，最為重要的就是你要控制卡路里的攝入。因為你即使可以不停歇地做卷腹訓(xùn)練動作，但是如果腹部被厚厚的脂肪所覆蓋的話，你的腹肌線條永遠(yuǎn)都是一個傳說。

如果你的體脂含量較高的話，你就永遠(yuǎn)看不到自己的下腹部肌肉線條。不管你做多少核心的訓(xùn)練動作，也不管你的訓(xùn)練強度有多大，只要體脂過高，你的腹肌線條永遠(yuǎn)都會被脂肪掩蓋住，要向顯露出V型的腹肌線條，你就需要將自己的體脂降下來。

降體脂最關(guān)鍵的一點就是要控制熱量的攝入，制造卡路里的赤字，你要保證每天攝入的卡路里少于身體的消耗。將你目前的飲食熱量攝入至少降低500卡，這樣才能促進你身體中段的脂肪消耗，這樣堅持兩到三周的時間，通過體脂數(shù)據(jù)不斷監(jiān)測，保證你的體脂始終保持在下降通道內(nèi)。如果沒有的話，你就需要進一步削減自己的飲食熱量攝入。

2. 通過大負(fù)重的復(fù)合訓(xùn)練動作來提高睪丸激素水平

研究發(fā)現(xiàn)，你如果小腹周圍堆積了過多脂肪的話，可能與體內(nèi)的睪丸激素水平偏低有關(guān)。但是，要想提高自己體內(nèi)的自然睪丸激素生成能力的話，只是去做二頭彎舉和提踵動作是不行的，你需要大重量負(fù)重的全身力量訓(xùn)練才可以激發(fā)出大量的肌肉生長，并釋放出大量的荷爾蒙反應(yīng)。高強度的力量訓(xùn)練同時也可以加快體內(nèi)的脂肪燃燒速度，從而更快地顯露出你的下腹部肌肉線條。

你需要在你的訓(xùn)練計劃中加入更多的大重量負(fù)重深蹲、硬拉、弓步蹲、杠鈴?fù)婆e和負(fù)重劃船等動作。每組訓(xùn)練4-8次，訓(xùn)練3-5組。

3. 只在訓(xùn)練日限制碳水化合物的攝入

你在進行減脂的時候需要控制自己的碳水化合物攝入量，而且還要在正確的時間去攝入碳水化合物。那什么時候去進行碳水化合物的攝入呢？攝入碳水化合物的最好時機就是你在進行大重量負(fù)重復(fù)合訓(xùn)練的時候，這樣可以確保你的身體把攝入的熱量去進行身體的恢復(fù)以及肌肉的增長，而不是變成脂肪臀肌在腰腹周圍。

當(dāng)然從飲食中完全清除掉碳水化合物也是不好的，碳水化合物可以為你的肌肉鍛煉、燃脂和腹肌訓(xùn)練提供必要的能量，沒有必要的碳水化合物，也會影響到你的運動表現(xiàn)，你的腹肌訓(xùn)練效果也會打折扣。

4. 進行正確的核心訓(xùn)練

為了能夠雕塑出更為清晰的下腹部肌肉線條，你需要進行更為直接的腹肌訓(xùn)練。并不是所有的核心訓(xùn)練動作都會強化訓(xùn)練你的下部腹肌，你需要使用那些更為關(guān)注于腹肌下部的訓(xùn)練動作。

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