少吃多動是減重成功的不變法則， 但許多人會因為體重下降太慢，而產(chǎn)生放棄的念頭。 體重下降緩慢，很多是因為剛開始運動時，肌肉比例增加，體重容易呈現(xiàn)持平狀態(tài)。 經(jīng)過一陣子等到脂肪縮小后，體重才會以較快的速度往下降。 針對以上情況，我們設(shè)計出「先少吃后多動」的速效方案， 一開始用低卡飲食降低體重建立信心， 接著，再加入運動，并且給予1周的持平時間， 用健康的方式均勻甩肉一輩子。

　　單單是少吃，只能減去淤滯在身體內(nèi)的水份，只有運動才能真正對抗體脂肪。 只是，運動的效果無法如低卡飲食般的快速見效。于是，導(dǎo)致許多人半途放棄。 想要甩水又去脂，快來試試30天均勻甩肉方程式， 一開始用低卡飲食減去多余水份，并且制造減重信心。 接著用3階段運動處方殲滅體脂肪，搭配上飲食的改變， 來促進新陳代謝，使身體能快速且均勻的往下瘦。

　　每天吃1200卡可以維持代謝，如果你之前攝取的熱量比1200卡高，那么體重在這1周內(nèi)可能會明顯下降。但如果你原本采取超低卡減重的人，也要將熱量提升到1200卡，這樣才能幫助之后的代謝維持正常水平。

　　開始運動后，脂肪會變小，水份會進駐剩下的空間，所以，體重不會有太大變化。但運動卻讓消耗量增加，因而此周多加100卡高蛋白質(zhì)點心幫助燃燒脂肪。不過，假設(shè)你沒有饑餓感，可以不需要增加額外的點心。

　　原本進駐的水份逐漸散去，脂肪開始縮小，體型逐漸結(jié)實。此時，最好能減少晚餐攝取熱量。 
一般來說，1200卡是最標(biāo)準的每日攝取量，但如果體重下降不理想的話，可以把熱量調(diào)至1100卡，不過，如果還想再調(diào)低熱量，建議要咨詢專業(yè)的醫(yī)生喔！

　　最后10天準備倒數(shù)計時，飲食已經(jīng)完全掌握，每天熱量不超過1200卡。如果第3周已經(jīng)將食物的熱量調(diào)至1100卡而身體也已經(jīng)習(xí)慣，可以繼續(xù)保持。

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