如何才能讓我們的形體更加優(yōu)美，看起來(lái)更加有魅力呢?練習(xí)塑身瑜伽是很多都市人的選擇。練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們減肥塑身，提升個(gè)人氣質(zhì)也很有幫助。那么，哪些塑身瑜伽動(dòng)作的塑身效果比較好呢?

下面，我們就和大家分享一些塑身瑜伽體式，練習(xí)這些體式對(duì)塑造我們的腿部線條非常有幫助，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

1、瑜伽戰(zhàn)士第一式(Warrior I)

瑜伽戰(zhàn)士第一式能減少腹部、腰兩側(cè)、腿部、多余脂肪。擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老。

增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤(pán)前傾。

2、瑜伽戰(zhàn)士第二式

戰(zhàn)士第二式的練習(xí)可以加強(qiáng)我們的腿部韌性，使我們的腿部更加的有力，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)腿部的減肥消脂也是非常有幫助的。

3、瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)

瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)能增強(qiáng)身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動(dòng)向內(nèi)收緊，腹部?jī)?nèi)臟器官得到按摩。增強(qiáng)脊柱的柔韌性。

4、瑜伽三角式(Triangle)

瑜伽三角式能增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。

5、瑜伽半月式(Half Moon)

練習(xí)半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪;舒緩下背痛。緩解坐骨神經(jīng)痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢(shì);改善雙腳的血液循環(huán);提升專注力。

6、瑜伽半椅式(Half Chair)

久坐人群可以多加練習(xí)這一式，練習(xí)這一式可以幫助我們緩解身體僵硬，矯正不良的形體，使我們的身體更加的挺拔，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的提升我們的氣質(zhì)哦!

7、瑜伽鷹式(Eagle Pose)

瑜伽鷹式能有效按摩腳踝、小腿、大腿，消除腿部脂肪堆積。

8、瑜伽扭轉(zhuǎn)手抓大拇指式(Revolved Hand to Foot)

這個(gè)姿勢(shì)使得大腿和胯部非?；钴S，從而減少腿部胯部多余脂肪的堆積。

9、瑜伽輪式(Wheel Pose)

輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

瑜伽飲食——冬季減肥多吃這些水果

草莓

其實(shí)草莓是這個(gè)季節(jié)應(yīng)季的水果，而且在草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，特別適合那些減肥的人群。

草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等，身體吸收之后補(bǔ)充身體所需的能量。

草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發(fā)生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時(shí)這也能夠歸類到水果中。

其實(shí)番茄是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。

這是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對(duì)肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!

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