教你4式瑜伽秘笈 美體減肥塑形練氣質(zhì)
雖然瑜伽的許多動(dòng)作看起來舒緩舒適,但當(dāng)你際練習(xí)時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽動(dòng)作需要身體之間的協(xié)調(diào)和合作,并協(xié)助強(qiáng)大的核心力量,以完成標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢。因此,瑜伽具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而不是人們所說的刺繡枕頭。許多姐妹練習(xí)瑜伽來減肥,但當(dāng)她們第一次接觸瑜伽時(shí),她們總是覺得瑜伽的動(dòng)作和姿勢太溫和和和舒緩,不能強(qiáng)烈燃燒脂肪。
事實(shí)上,這種理解是有偏見的。不僅劇烈運(yùn)動(dòng)可以減肥。只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)到位,瑜伽姿勢也能起到同樣的作用。讓我們以瑜伽中的平板支撐為例。它似乎簡單地支撐在地面上,但事實(shí)上,它需要我們的腰部和腹部肌肉、手臂肌肉和背部肌肉繼續(xù)發(fā)揮作用。在這個(gè)過程中,你會(huì)感到強(qiáng)烈的緊張感和壓迫感,額頭上的汗水會(huì)繼續(xù)下降。這就是瑜伽動(dòng)作的脂肪燃燒效果。你可以用自己的體重鍛煉身體。在燃燒脂肪和減少脂肪的同時(shí),它還可以塑造你的身體,特別是對(duì)于容易積累脂肪的腹部,使用特殊動(dòng)作專注于練習(xí),減少腹部,擺脫大象腿。
當(dāng)然,瑜伽減肥不是一朝一夕的事。他需要你長期堅(jiān)持,每天安排固定的時(shí)間,反復(fù)練習(xí)減肥瑜伽姿勢。只有達(dá)到一定數(shù)量,才能促進(jìn)定性變化,鍛煉苗條苗條的身材。但是記住不要三天釣魚,兩天曬網(wǎng)。如果你今天練習(xí),每隔幾天再練習(xí)一次,那肯定是行不通的。有許多簡單實(shí)用的腹部虐待瑜伽姿勢,如以下組。經(jīng)常練習(xí)可以消除腹部脂肪,創(chuàng)造纖細(xì)的腰部。你還在等什么?!
早晨瑜伽姿勢1:腹式呼吸法
動(dòng)作詳解:
采取簡單的交叉腿坐姿,閉上眼睛,下巴回收,手掌放在腹部,現(xiàn)在開始進(jìn)行初級(jí)的腹部呼吸練習(xí)。呼氣,讓新鮮空氣充滿肺的每一個(gè)腳,肺空氣向外擴(kuò)張,呼氣,收縮腹肌,排出體內(nèi)的廢氣和濁度。用肺呼吸,嘴唇微微閉合,讓身心平靜下來,忘記所有的麻煩,保持均勻和緩慢的呼吸。
早晨瑜伽姿勢2:三角變體(右)
動(dòng)作詳解:
雙腳分開站在瑜伽墊上,吸氣,將上半身臀部和右腳轉(zhuǎn)向右側(cè),左腳內(nèi)轉(zhuǎn),呼氣屈體,右手放在右腳旁邊,左臂向上延伸。眼睛看著左手指向天空,腰椎和脊柱有力扭轉(zhuǎn),完成三角形變體動(dòng)作。在這里保持4-8組均勻呼吸,深吸氣,長呼氣,最后一組瑜伽動(dòng)作。
一年的計(jì)劃在于春天,一天的計(jì)劃在于早晨。抓住早晨的黃金世界練習(xí)瑜伽不僅可以喚醒睡了一晚的身體,還可以燃燒多余的脂肪,幫助你塑造身體,選擇健康的瑜伽和陽光生活。
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