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1、瑜伽十八式,男士瑜伽練習,減肥瑜伽,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,睡前瘦身瑜伽,睡前瘦身瑜伽一、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。,睡前瘦身瑜伽二、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。,睡前瘦身瑜伽三、仰臥抬腿：30個一組，做4組。,睡前瘦身瑜伽四、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放

2、在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。,瑜伽減肥動作解析,三角式，對于骨骼僵硬的人來說，這個動作甚至可以帶來快樂。,做的時候，會感覺到脊椎里熱血奔騰，頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。,完成一系列彎腰動作后，可以漸漸恢復一下了，休息一下吧。 這個動畫比較難，其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。,橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然后雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放松。,一條腿抱緊在胸前的時候，另一條腿要伸得很直很直，讓大腿有拉伸感。,這個動作很簡單，但因為身體扭轉(zhuǎn)了，會感覺很舒服。,坐起來后繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。,部分動作解析,養(yǎng)生瑜伽 舒緩痛經(jīng)三體式,瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對于舒緩

3、生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個體式。,【磨豆式】,兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。,【貓式】,半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中,【打坐式】,這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去,

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