“精神上想去運(yùn)動(dòng)，可身體總是很老實(shí)的呆在床上“。這幾乎是大部分人每天的生活現(xiàn)狀。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方法有許多種，只要肯動(dòng)起來(lái)就能收獲相對(duì)應(yīng)的效果。這次瑜伽教練推薦一套動(dòng)作，躺在床上就可以練習(xí)，并且能達(dá)到非常好的瘦腰和給腹部塑型的效果。

瑜伽教練介紹的是一套瘦腹、瘦背和提臀的拱橋伸展運(yùn)動(dòng)。

1.后背保持挺直仰臥在床上或者地墊上，雙膝合并，雙腿彎曲，腳尖朝向正前方，雙小腿從膝蓋位置微微分開。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌掌心朝下。

收緊腹部和臀部，調(diào)整好呼吸后，腰腹部用力慢慢的將腹部和臀部向上抬起，伸展以后雙腿膝蓋自然分開，直到肌肉伸展的極限。保持兩個(gè)深呼吸后返回。

每天循環(huán)伸展兩分鐘以后，休息三十秒，再繼續(xù)伸展兩分鐘。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保持腹部收緊，并且腰腹部伸展的過(guò)程要保證伸展到肌肉的極限。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸到腹部四周絕大部分肌肉群，既能促進(jìn)腰腹部位的血液循環(huán)，加快腹部脂肪的燃燒，還能達(dá)到給腰腹部位肌肉塑型的效果。

2.拱橋伸展結(jié)束以后，休息一分鐘。待呼吸均勻以后，腰腹部繼續(xù)用力，雙腿向身體上半身用力，直到用雙臂抱住雙腿，保持兩個(gè)深呼吸后返回，重復(fù)伸展兩分鐘后，休息三十秒，再繼續(xù)伸展兩分鐘。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腰部、后背、雙腿的大部分肌肉群。既能瘦腹、給腹部塑型，還能收緊后背的肌肉群。另外還能促進(jìn)后背褐色脂肪細(xì)胞的活力，對(duì)提高新陳代謝和形成易瘦體質(zhì)有些非常大的幫助。

只要想運(yùn)動(dòng)，就算躺在床上一樣能瘦身和塑型。每天利用十分鐘左右，不僅能擁有小蠻腰和馬甲線，還能加快脂肪的燃燒和形成易瘦的體質(zhì)。

只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到預(yù)期的效果，所以想要甩掉脂肪就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦。

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