導(dǎo)語(yǔ)：走進(jìn)健身房，怎么分清誰(shuí)是健身老手，哪個(gè)是健身小白？非常簡(jiǎn)單，看健美的人在訓(xùn)練的時(shí)候是否也會(huì)注意腿部的鍛煉。有資料顯示，初學(xué)者對(duì)鍛煉初學(xué)者最感興趣的地方是胸、腹、臂等肌肉，即上半身可以看見(jiàn)的肌肉部位，而健身老手在訓(xùn)練的過(guò)程中更注重肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展(全身肌肉)。

不管什么原因，只要堅(jiān)持健身就一定要堅(jiān)持練腿。由于健美者沒(méi)有練習(xí)腿，那么不管自己健身多長(zhǎng)時(shí)間，自身的肌肉發(fā)展都不會(huì)很好，而且還會(huì)影響身體的內(nèi)分泌和身材，所以練腿對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)很重要。

01進(jìn)行腿部鍛煉，不但可以使我們的減肥更加簡(jiǎn)單，還能給我們?nèi)粘Ｉ顜?lái)便利

1、強(qiáng)壯的體型

對(duì)男孩子來(lái)說(shuō)，腿肌越發(fā)達(dá)，就越能體現(xiàn)出一種力量，隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，久坐、超時(shí)工作已成為社會(huì)的正?，F(xiàn)象，這樣不但會(huì)讓我們身材走樣，還會(huì)給身體帶來(lái)問(wèn)題，下肢脂肪堆積，關(guān)節(jié)老化等。合理地進(jìn)行腿部鍛煉，能有效地提高下肢肌力和含金量，在塑造體形的同時(shí)，保持身心健康。

2、改善人體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)

就像上面所說(shuō)的，腿部肌肉占人體肌肉總量的70%以上，腿部肌肉的增長(zhǎng)最大程度上就是身體的代謝加速，能使身體能維持高消費(fèi)水平，同時(shí)久坐和下肢肥胖癥也會(huì)讓血液循環(huán)變慢，腿部肌肉含量的增加可以有效地改善血液的流動(dòng)速度。

3、保護(hù)關(guān)節(jié)

既能鍛煉雙腿，又能提高下肢的穩(wěn)定性，增強(qiáng)各方面肌肉的力量，能有效地防止關(guān)節(jié)損傷，膝部屬于易受傷的關(guān)節(jié)，受傷的根本原因是穩(wěn)定性的喪失，長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)膝關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在鍛煉和日常生活中很容易受傷。腿部鍛煉可以有效地增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定肌，比如股四頭肌、腘繩肌等，同時(shí)還能提高膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的負(fù)荷能力，有效保護(hù)關(guān)節(jié)。

4、改善日常生活質(zhì)量

人生不管是走、跑、跳等，只要身體出現(xiàn)移位，就需要下肢的參與，所以提高腿力，也會(huì)使生活中的這些動(dòng)作變得異常簡(jiǎn)單，行走更加輕巧，跑起來(lái)更快，特別是上下樓梯，一口氣上七樓，不費(fèi)勁兒！

5、抗衰老

當(dāng)你失去了肌肉，失去了活力，就會(huì)有運(yùn)動(dòng)費(fèi)力、關(guān)節(jié)老化等問(wèn)題，保持一個(gè)腿部鍛煉習(xí)慣能有效地改善這種狀況，使你在別人老了的時(shí)候，還能繼續(xù)健步如飛。

6、增加更多肌肉

雙腿是人體最大的肌肉，歐洲一家生理學(xué)期刊上對(duì)一項(xiàng)研究進(jìn)行了測(cè)量，結(jié)果顯示，一項(xiàng)嚴(yán)重的抗張力運(yùn)動(dòng)是一種荷爾蒙，結(jié)果顯示，睪酮顯著升高。在此基礎(chǔ)上，荷爾蒙對(duì)肌肉發(fā)育有重要影響。

7、消耗更多熱量

運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重耐力訓(xùn)練之后的能量消耗和代謝情況表明，他們?cè)阱憻?0分鐘后再次鍛煉。經(jīng)過(guò)幾個(gè)鐘頭，身體的代謝率和消耗的能量就會(huì)恢復(fù)正常。

8、增強(qiáng)核心能力，增強(qiáng)體質(zhì)穩(wěn)定性

雙腿對(duì)人體有很大的支持作用，而久坐可能導(dǎo)致人體在日常生活中喪失其核心穩(wěn)定性。雙腿的力量就是很重要的一點(diǎn)。而且，硬拉是建立核心的王牌動(dòng)作。

9、降低傷害風(fēng)險(xiǎn)

在不斷練習(xí)腿部后，你的身體肌肉比例會(huì)不平衡。造成雙腿的筋膜也可能缺乏活力。平衡性降低。腰傷以及其他問(wèn)題的出現(xiàn)。

02增加肌肉，你會(huì)變自信。你的身體就會(huì)更瘦、更強(qiáng)壯，穿上衣服也更好看

1、高腳杯深蹲

站在地上，雙腿分開(kāi)，雙腳保持肩寬。然后把啞鈴?qiáng)A在你的手腕間，彎曲雙腿，跟著身體的彎曲運(yùn)動(dòng)，直到大腿與地面平行。二十個(gè)學(xué)生，四組。

2、啞鈴負(fù)重寬距深蹲

上，雙腿分開(kāi)，肩寬，然后雙手托著啞鈴，雙臂垂直，再雙腿彎曲，上肢著地。

3、單腿下蹲

雙手放在腰上，站在地上。用一只腳輕輕地抬起你的腳。同時(shí)彎曲下一對(duì)。把上身放下來(lái)，保持手臂穩(wěn)定。選擇10組，組成5組。

結(jié)語(yǔ)：在健身過(guò)程中，您是否重視力量訓(xùn)練？強(qiáng)身健體就是要練好體魄，練好體形線條。在力量訓(xùn)練時(shí)，不同的人訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不一樣，男生要練得飽滿、挺拔、挺拔的手臂，女生要練馬甲、翹臀身材。而且跑腿鍛煉，是很多人都會(huì)忽視的一部分。多數(shù)人認(rèn)為腿肌可以練習(xí)而不練習(xí)，沒(méi)有重點(diǎn)。新來(lái)的人常常害怕腿部鍛煉，也不愿鍛煉腿部。

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