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深蹲能練腹肌嗎？深蹲能練哪些肌肉？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 00:59

深蹲訓練大家一定見到過，深蹲就是將上身微微向前傾，然后腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)慢慢低于膝關(guān)節(jié)的水平線，深蹲做得越標準，鍛煉的效果越好。深蹲一般是練大腿肌肉的最佳之選，同時它也能強化其它部位的肌肉。那么，深蹲能練腹肌嗎？深蹲還能練哪些肌肉？

1、練腿部最佳

深蹲是經(jīng)典的練腿部肌肉的運動，如果想練腹肌，還是選擇專門針對腹部肌肉的訓練方式來鍛煉。其實深蹲也可以作為腹部肌肉鍛煉的一個輔助訓練，做深蹲要掌握好方法，才能把想要練的部位練到位，同時，深蹲看似簡單，其實做起來較難，一旦選擇通過深蹲的方式進行鍛煉，就要堅持下去，這樣才有效果。

2、練臀部肌肉

深蹲是想練臀部肌肉的朋友最好的選擇，深蹲能幫助你練出翹臀，但是很多人在訓練的過程中，感覺深蹲并沒有把臀部的肌肉鍛煉到，而覺得只把腿部肌肉練到了，這和健身者的動作標準性有關(guān)，雖然深蹲這個動作看起來很簡單，其實要做好也是很難的。做半深蹲時，雙腳的站位要和肩膀同寬，而做全深蹲時，雙腳的站位寬于肩寬，想使臀部肌肉得到很好的鍛煉，就要把半深蹲和全深蹲結(jié)合起來。