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什么是失眠

一

什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？

優(yōu)質(zhì)的睡眠≠長時間的睡眠，而是有質(zhì)量的睡眠。睡眠時間過長或過短都可能導(dǎo)致機體出現(xiàn)認知、軀體和情緒健康問題。

不同人群的推薦睡眠時長如下：

學(xué)齡兒童（6-13歲）

9-11小時

青少年（14-17歲）

8-10小時

成年人（18-64歲）

7-9小時

老年人（≥65歲）

7-8小時

優(yōu)質(zhì)睡眠的六要素：

1）30分鐘內(nèi)入睡

2）睡眠沉、呼吸深長、無打鼾、夜間不易驚醒

3）起夜少、無驚夢現(xiàn)象、醒后很快忘記夢境

4）適當(dāng)?shù)乃邥r長（因人而異）

5）晨起后精神好

6）白天頭腦清晰、工作效率高、不困乏

二

失眠的常見治療方法有哪些？

失眠治療應(yīng)結(jié)合藥物和睡眠心理干預(yù)。藥物治療包括：苯二氮卓受體激動劑、褪黑素受體激動劑、抗抑郁藥物。睡眠心理干預(yù)手段包括：心理行為治療、松弛療法、刺激控制、睡眠限制療法、認知行為療法、芳香治療、中醫(yī)治療等。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

供稿：上海市醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)?？品謺?/p>

作者：吳 珩 同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院

審核：陸 崢 上海市醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)?？品謺魅挝瘑T

上海市醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)?？品謺闪⒂?021年6月18日。上海的心身醫(yī)學(xué)發(fā)展一直處于國內(nèi)領(lǐng)先水平，1991年10月上海在同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院成立了全國第一家綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科。分會名譽主任委員吳文源教授因在心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的卓越貢獻榮獲“中華醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會心身醫(yī)學(xué)終身成就獎（2016年）”。分會主任委員陸崢教授榮獲2022年度上海市醫(yī)學(xué)會?？品謺瘑T會“優(yōu)秀主任委員”稱號。

上海市醫(yī)學(xué)會是有著百年歷史的社會團體，以促進醫(yī)學(xué)科技發(fā)展、醫(yī)學(xué)知識普及為己任，堅持科普惠民，集中全市優(yōu)秀醫(yī)學(xué)專家，開展多種形式科普活動，全方位推進醫(yī)學(xué)科普宣傳，向人民群眾傳播正確的醫(yī)學(xué)健康知識。

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