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什么是失眠

一

什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？

優(yōu)質(zhì)的睡眠≠長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，而是有質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都可能導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)認(rèn)知、軀體和情緒健康問(wèn)題。

不同人群的推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)如下：

學(xué)齡兒童（6-13歲）

9-11小時(shí)

青少年（14-17歲）

8-10小時(shí)

成年人（18-64歲）

7-9小時(shí)

老年人（≥65歲）

7-8小時(shí)

優(yōu)質(zhì)睡眠的六要素：

1）30分鐘內(nèi)入睡

2）睡眠沉、呼吸深長(zhǎng)、無(wú)打鼾、夜間不易驚醒

3）起夜少、無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象、醒后很快忘記夢(mèng)境

4）適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長(zhǎng)（因人而異）

5）晨起后精神好

6）白天頭腦清晰、工作效率高、不困乏

二

失眠的常見(jiàn)治療方法有哪些？

失眠治療應(yīng)結(jié)合藥物和睡眠心理干預(yù)。藥物治療包括：苯二氮卓受體激動(dòng)劑、褪黑素受體激動(dòng)劑、抗抑郁藥物。睡眠心理干預(yù)手段包括：心理行為治療、松弛療法、刺激控制、睡眠限制療法、認(rèn)知行為療法、芳香治療、中醫(yī)治療等。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

供稿：上海市醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)?？品謺?huì)

作者：吳 珩 同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院

審核：陸 崢 上海市醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)?？品謺?huì)主任委員

上海市醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)?？品謺?huì)成立于2021年6月18日。上海的心身醫(yī)學(xué)發(fā)展一直處于國(guó)內(nèi)領(lǐng)先水平，1991年10月上海在同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院成立了全國(guó)第一家綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科。分會(huì)名譽(yù)主任委員吳文源教授因在心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的卓越貢獻(xiàn)榮獲“中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)心身醫(yī)學(xué)終身成就獎(jiǎng)（2016年）”。分會(huì)主任委員陸崢教授榮獲2022年度上海市醫(yī)學(xué)會(huì)?？品謺?huì)委員會(huì)“優(yōu)秀主任委員”稱號(hào)。

上海市醫(yī)學(xué)會(huì)是有著百年歷史的社會(huì)團(tuán)體，以促進(jìn)醫(yī)學(xué)科技發(fā)展、醫(yī)學(xué)知識(shí)普及為己任，堅(jiān)持科普惠民，集中全市優(yōu)秀醫(yī)學(xué)專家，開(kāi)展多種形式科普活動(dòng)，全方位推進(jìn)醫(yī)學(xué)科普宣傳，向人民群眾傳播正確的醫(yī)學(xué)健康知識(shí)。

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