哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動最有助于睡眠

發(fā)布時(shí)間：2022-05-27222994次瀏覽

通常白天運(yùn)動有助于睡眠，如早晨和下午都可以適當(dāng)運(yùn)動，有助于晚上睡眠，但沒有規(guī)定具體哪個(gè)時(shí)間段，晚上不建議劇烈運(yùn)動。

早晨可以做一些比較緩和的運(yùn)動，常見的有打太極、快走、散步等，可以使身體復(fù)蘇過來，身心保持健康，從而有助于晚上的睡眠；下午可以做一些劇烈的運(yùn)動，如打籃球、跑步、騎自行車、爬山等，可以使人產(chǎn)生助睡眠因子，有利于晚上的睡眠，但是晚飯后不建議做劇烈的運(yùn)動，特別是睡前三小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動，以免影響睡眠的質(zhì)量。

如果有失眠，可以在白天多做一些戶外運(yùn)動，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以促進(jìn)晚上的睡眠。同時(shí)注意睡前不要劇烈運(yùn)動，還不應(yīng)喝濃茶和咖啡，不要吃難以消化的食物，不要暴飲暴食，可以聽一些舒緩的音樂，熱水泡腳等，這樣可以促進(jìn)睡眠。

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三七粉的功效與作用及食用方法

三七粉的功效與作用主要是化瘀止血，食用方法為沖服。 三七粉是三七打粉而形成的，三七粉的功效主要是活血化瘀，預(yù)防血栓，對心腦血管疾病非常常用；第二個(gè)就是止血作用，可以用于各種出血，包括外傷出血、跌打損傷出血，還有胃出血、子宮出血、大便出血、咳嗽出血等，所以它止血作用是非常廣泛的，所以三七具有雙向作用，一方面有血栓的時(shí)候可以化瘀，另一方面它出血的時(shí)候也能止血，所以它應(yīng)用就非常安全，既能化瘀又能止血。

黑豆的功效與作用

補(bǔ)腎的作用。 黑豆它是屬于大豆類的，黑豆首先顏色是黑的，黑色從中醫(yī)角度講，黑色是入腎的，所以黑豆具有補(bǔ)腎的作用與功效。黑豆它入腎經(jīng)，如果它和枸杞在一塊吃，可能會更加強(qiáng)了補(bǔ)腎的作用。但是，不是誰都可以這么吃，必須得有腎虛的人才可以加到一塊吃，要注意沒必要吃太多了，因?yàn)橐话隳贻p人腎虛的還是比較少，所以不建議多吃黑豆。黑豆可以煮著吃，也可以黑豆用打豆?jié){， 也可以熬粥來食用。

西梅的功效與作用

養(yǎng)陰清熱、潤腸通便、清肝降壓。 其實(shí)從中醫(yī)這個(gè)角度講，西梅它是一個(gè)酸甘的藥，具有養(yǎng)陰清熱、潤腸通便、清肝降壓的作用。西梅實(shí)際上它富含維生素A、維生素C，還有一些鐵、鈣這些個(gè)礦物質(zhì)，所以西梅對我們的視力是有好處的，因?yàn)樗缓S生素A和維生素C，它就具有軟化血管、保護(hù)我們的心血管的功能。再者，西梅它含有鐵和鈣，可以促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，避免貧血，此外西梅它還具有促進(jìn)我們的鈣的吸收沉積，預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況

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