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哪些運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 02:13

失眠做什么運(yùn)動(dòng)比較好失眠時(shí)可以進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)來幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。適合失眠者做的運(yùn)動(dòng)有散步、瑜伽、慢跑、太極拳、普拉提等運(yùn)動(dòng)。1、散步：在睡前散步可以緩解緊張情緒和焦慮感，同時(shí)也可以消耗體內(nèi)的能量，有助于入睡。2、瑜伽：瑜伽可以通過深呼吸和各種體位練習(xí)來放松身心，緩解壓力和焦慮感，從而幫助入睡。3、慢跑：慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于緩解失眠癥狀。4、太極拳是一種緩慢而流暢的運(yùn)動(dòng)形式，可以通過舒展身體和調(diào)節(jié)呼吸來放松身心，緩解壓力和焦慮感，從而幫助入睡。5、普拉提：普拉提可以通過各種體位練習(xí)來加強(qiáng)核心肌群和身體柔韌性，同時(shí)也可以放松身心，緩解壓力和焦慮感，從而幫助入睡。輕度運(yùn)動(dòng)可以幫助失眠患者放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解失眠癥狀。避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，最好在睡前1至2小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，以便身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和放松。需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和失眠原因不同，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。如果失眠癥狀嚴(yán)重，需要及時(shí)就醫(yī)。劉欣副主任醫(yī)師天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院三甲

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