對(duì)于快步走和慢跑，有不少人還是認(rèn)識(shí)的，而快步走和慢跑還有著不錯(cuò)的訓(xùn)練效果，當(dāng)然快步走和慢跑還具有很好的作和好處，那快步走和慢跑哪個(gè)好，相信有人還是知道的。那么，快步走和慢跑哪個(gè)更好？有什么區(qū)別？下面就一起來(lái)了解一下繩索下拉吧。

　　1. 運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)的區(qū)別

　　快步走與慢跑最明顯的區(qū)別就是慢跑時(shí)有兩腳同時(shí)離地騰空的瞬間;而整個(gè)快步走的過(guò)程中，走的再快，也必須有一只腳接觸地面，因此，在腳落地的時(shí)候，快步走腳部所承受的沖擊力要比慢跑的小，而且慢跑過(guò)程中容易腳踩地不穩(wěn)，發(fā)生摔倒損傷等意外事故，快步走則相對(duì)不易發(fā)生這些跌傷事故，安全系數(shù)要大于慢跑。

　　2. 脂肪消耗量的區(qū)別

　　慢跑比快步走消耗的熱量要多，但脂肪的消耗量卻沒(méi)有快步走消耗得多，因?yàn)槁軐儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它始終以消耗糖類(lèi)為能量的主要來(lái)源;快步走屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)20分鐘后，糖類(lèi)消耗量降低，脂肪的消耗逐漸成為能量的主要來(lái)源，所以如果減肥的話，快步走比慢跑鍛煉的效果要更加明顯。

　　3. 鍛煉效果的區(qū)別

　　快步走的運(yùn)動(dòng)量雖然比一般步行大不了多少，但沒(méi)有慢跑的運(yùn)動(dòng)量大，慢跑運(yùn)動(dòng)劇烈，容易造成吸入的氧氣不能滿足組織細(xì)胞的需求，造成機(jī)體疲勞，不能持久運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積大量代謝廢物;快步走時(shí)，運(yùn)動(dòng)量小，呼吸的氧氣可以滿足組織細(xì)胞的需求，組織細(xì)胞可在氧氣供應(yīng)充足的條件下持久工作，產(chǎn)生的代謝廢物可以通過(guò)血液循環(huán)及時(shí)運(yùn)輸?shù)脚判蛊鞴佟?/p>

　　4. 快步走和慢跑有哪些好處

　　快步走：步行運(yùn)動(dòng)比較輕松，平時(shí)不是很愛(ài)鍛煉的人也能接受，堅(jiān)持快步走除了能夠強(qiáng)健筋骨，益智健腦，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，改善食欲，防治便秘，還能增強(qiáng)心肺功能，改善血脂，對(duì)心腦血管病起到防治作用。

　　慢跑：堅(jiān)持慢跑鍛煉能有效增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，還能改善腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞供氧，使大腦工作能力提高，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，保持充沛的精力是有好處的。

　　5. 快步走和慢跑的注意事項(xiàng)

　　快步走：快步走每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在30到60分鐘，每小時(shí)步行5到7公里，走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭收腹，下頜略向內(nèi)收，不要仰起頭，行進(jìn)過(guò)程中，手臂要用力擺動(dòng)，與下肢動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致，注意不要含胸低頭，以免影響鍛煉效果，甚至對(duì)骨骼和內(nèi)臟器官產(chǎn)生不良影響。

　　慢跑：在慢跑之前要根絕自身身體條件制定鍛煉計(jì)劃和方案，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。由于慢跑的時(shí)候體重會(huì)作用于下肢，并且在蹬地騰空的時(shí)候人體受到的地面沖擊力比較大， 所以下肢受傷的可能性比快步走要大一些，所以進(jìn)行慢跑鍛煉的時(shí)候，最好先進(jìn)行步行鍛煉，隨著體質(zhì)提高，改為走跑交替，然后再逐步過(guò)渡到全跑的方式，使身體逐步適應(yīng)鍛煉要求。

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