走路是健康的運(yùn)動(dòng)，慢走時(shí)可以達(dá)到更好的排解壓力的效果，但對(duì)于那些想減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，慢走減肥效果可能不理想。那么，慢走和慢跑哪個(gè)減肥好呢？

運(yùn)動(dòng)是我們減肥的方法，也是健康減肥的方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高我們機(jī)體的代謝能力，提高身體的免疫能力，也能讓我們多余的脂肪有效的消耗。而大體重的朋友適合的運(yùn)動(dòng)并不多，慢走是他們可以接受的一種。下面我們就來(lái)介紹一下慢走和慢跑哪個(gè)減肥好，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1慢走和慢跑哪個(gè)減肥好？

想要知道慢走和慢跑哪個(gè)減肥好，需要了解相同時(shí)間的慢走與慢跑所消耗的熱量各是多少。慢走時(shí)的心率并不能達(dá)到有氧區(qū)間，也就是120-160左右，最多為100左右，所以由此可見(jiàn)，慢走是無(wú)法更有效減肥的。而慢跑時(shí)的心率會(huì)達(dá)到有氧區(qū)間，所以慢跑會(huì)更減肥。

2慢走與慢跑的注意事項(xiàng)：

想要更快的減肥，可以將慢走改為快走，這樣心率會(huì)與慢跑不差上下。而無(wú)論選擇快走還是慢跑，都要注意跑前做好熱身的動(dòng)作，這樣可以更有利于自身的健康。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，做好拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的肌肉有更好的緩解效果，同時(shí)也能避免腿粗問(wèn)題的出現(xiàn)，而有些女性朋友會(huì)擔(dān)心自己慢跑會(huì)粗腿，其實(shí)在做好跑后的靜態(tài)拉伸動(dòng)作就可以完全避免跑步后的粗腿問(wèn)題，還能更好的達(dá)到瘦腿效果，對(duì)減肥會(huì)非常有利。

另外，慢跑時(shí)的穿衣也有講究，首先需要一雙更加專(zhuān)業(yè)的跑鞋，可以對(duì)雙腳及雙腿做好保護(hù)，而女性朋友的內(nèi)衣需要注意尺碼合適，不能過(guò)緊或過(guò)松，否則會(huì)對(duì)雙乳造成一定傷害，不利于健康。上衣及褲子也要選擇相對(duì)透氣的，可以加速身體的排汗，避免潮濕，這樣對(duì)皮膚的毛孔也有保護(hù)。

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