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原地走路可以減肥嗎？走路減肥的要領

來源：泰然健康網時間：2024年12月28日 22:28

原地走路可以減肥嗎原地走路的要領原地走路效果好嗎

　　原地走路是可以減肥的，但是要正確地進行走路減肥，走路的時候背對墻壁或柱子，后腦勺、臀部、小腿肚和腳后跟貼著墻壁站直全身，全身的重心順著身體的中心線而垂直落于地面上，兩肩放松，左右手放在后腰與墻壁之間的地方。腹肌施力，雙手按在腰后的墻壁上，一下子施力壓向墻壁上，保持這個姿勢5秒，期間注意骨盆要立起來，5秒后可放松，重復5-10次。

　　在步行時，上身挺直，膝蓋90度彎曲地往前跨步，兩臂屈肘大幅度地擺動起來，每抬腿一次，就用雙手抱住懸空的膝蓋，保持姿勢3秒，然后松開手再踏出步伐，如此交替進行。同樣是以膝蓋彎曲90度的方式抬腿邁步，注意左膝往右上方抬起，同時右臂手肘與其觸碰，邁出步伐后，再次以同樣的方式，令左臂手肘與右膝觸碰，每次觸碰保持3秒。

　　我們都知道，運動是減肥最好的方法，那么對于原地走路可以減肥嗎這個問題，其實這種方法是可以減肥，有利于促進腸胃消化，但是由于運動量太少，所以減肥的效果并不好。原地走路一般是輕松地活動，要是真的想減肥這種方法是行不通的。所以想要減肥的朋友，在平時要多運動，少吃熱量高的事物。

　　走路的減肥力

　　我們都知道，想要打造易瘦體質，切實從胖子身材瘦下來，最治本的途徑就是提高新陳代謝，而新陳代謝時時刻刻提醒著需要減肥的人們。那么，如何提高自身的代謝呢?主要有3個方法：

　　1、適當增加肌肉量，令其恢復正常水平，提高肌力

　　2、提高心肺功能

　　3、促進血液循環(huán)，令體內的液體循環(huán)暢順起來

　　而走路減肥正正符合了3個標準，而且比起跑步，更適合現代人的生活，做起來也相當輕松，為肌肉帶來適度的刺激，但對身體的負擔卻很低。

　　走路減肥的7大要領

　　Point 1：走路時骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，保持挺直的姿勢，從丹田施力，即肚臍下大約7厘米的地方。

　　Point 2：雙手自然地放于腰兩側，并調整好姿勢，兩腿自然站直。

　　Point 3：想利用走路來減肥，像平時那樣隨意走走是沒有效果的，步幅擴大原來的2-3成，大約是1步到1步半之間，并充分意識丹田的用力。

　　Point 4：步速也要相應地加快哦，大約時速6公里，也就是每分鐘走100米的速度，快步走對減肥更有效。