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快走能減肥嗎（快走減肥，走路減肥方法）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 14:23

走路也瘦身

不是每個(gè)覺(jué)得自己胖的人都能得到“肥肥”的稱謂，只有體質(zhì)指數(shù)“BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)”大于等于25的人才算是……[詳細(xì)]

如何走路減肥

走路上班減肥 1月瘦5斤

“天氣熱了，夏天的衣服一穿，贅肉都出來(lái)了，怎么辦？”白領(lǐng)蔣小姐為了減肥，想了不少辦法，覺(jué)得效果最好的，就是走路上班。不少人還在網(wǎng)上征尋起上班的“走伴”，都市出現(xiàn)“走班”一族…[詳細(xì)]

走路小方法減肥又保健

根據(jù)科學(xué)家的統(tǒng)計(jì)，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預(yù)防高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。走路看似休閑，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中…[詳細(xì)]

更有效的幾種走路方式

想讓下半身更窈窕，最簡(jiǎn)單有效的方法，近在眼前，那就是走路，一般人不自覺(jué)地以慣用方式在“走”，用力不對(duì)，美就離你越來(lái)越遙遠(yuǎn)。重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條纖美，還可以達(dá)到瘦身效果…[詳細(xì)]

走路減肥計(jì)劃

走路減肥前準(zhǔn)備

步行是一種很好的有氧鍛煉項(xiàng)目，但在步行鍛煉之前，別忘了做幾項(xiàng)準(zhǔn)備工作：一是要穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。二、是要穿舒適的運(yùn)動(dòng)服。三、是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。四、是要先做熱身運(yùn)動(dòng)。

走路減肥正確姿勢(shì)

不知道大家平常是否仔細(xì)觀察過(guò)自己走路的姿勢(shì)呢？舉例來(lái)說(shuō)：1.用腳尖著地這種走法，會(huì)使小腿用力，增加小腿肌肉活動(dòng)；2.愛(ài)穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面會(huì)松弛；3.另外若重心落在腳外側(cè)的肌肉，會(huì)讓腳變得胖起來(lái)。

走路減肥初級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃

基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

走路減肥中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

走路減肥高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

三周走路健身減肥的訓(xùn)練計(jì)劃

讓我們一起來(lái)實(shí)施3周的訓(xùn)練計(jì)劃，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里／小時(shí)，每小時(shí)燃燒掉的熱量就是410卡路里。堅(jiān)持下去，減肥就將在走中實(shí)現(xiàn)。而這個(gè)訓(xùn)練包括大量的技巧和練習(xí)，讓我們從第一步開(kāi)始。

責(zé)任編輯：甘甜 監(jiān)制：孫海峰 設(shè)計(jì)：丁誠(chéng) 制作：林勃