一周減脂餐食譜,輕松瘦12斤
一周減脂餐食譜,輕松瘦12斤!
今天給大家?guī)硪恢艿臏p脂餐食譜,熱量控制在300~400千卡左右(基數大的姐妹可以適量增加哦?。?。每天不知道吃什么?記得收藏這篇!
本周菜單
香菇滑雞 + 蒜蓉娃娃菜 + 雜糧飯(337kcal)
辣椒炒花菜 + 烤雞腿 + 玉米(383kcal)
白灼生菜蝦 + 西蘭花圣女果 + 雜糧飯(345kcal)
洋蔥炒牛肉 + 香菇炒青菜 + 南瓜(340kcal)
蘆筍炒口蘑 + 蝦仁滑蛋 + 雜糧飯(370kcal)
蠔油生菜 + 香菇炒蛋 + 雜糧飯(352kcal)
三餐搭配公式
早餐怎么吃?
公式:低GI主食 + 蛋白質 + 低GI蔬果
小貼士:
例如:全麥面包 + 雞蛋 + 牛奶 + 蘋果
牛奶可以選擇脫脂或全脂,豆?jié){和酸奶要選無糖的。
午餐怎么吃?
公式:一拳頭低GI主食 + 一拳頭蛋白質 + 兩拳頭的蔬菜
參考之前的減脂午餐便當,都是嚴格按照減脂餐的搭配來的。
小貼士:
主食建議粗細結合,白米和糙米1:2或者1:1。
烹飪方式少油少鹽,推薦蒸、煮、少油炒。
晚餐怎么吃?
公式:一拳頭低GI主食(可不吃) + 一拳頭蛋白質 + 兩拳頭的蔬菜
參考之前的減脂餐,全都是嚴格要求減脂餐的搭配。
小貼士:
如果運動的話,可以正常吃或者少吃低GI碳水,如果不運動可以不吃主食。
加餐怎么吃?
有時候餓了可以選擇吃幾顆堅果,補充優(yōu)質脂肪,增加飽腹感。
運動的話可以選擇一些快速碳水或者蛋白質,實在嘴饞可以吃一點低糖的水果。
控制好量的話其實都可以吃!不要有負罪感,一起快樂減肥!
減脂細節(jié)和注意事項
減脂不要節(jié)食!節(jié)食減肥很容易暴飲暴食復胖惡性循環(huán)!
不要照搬食譜!學會減脂邏輯,找到適合自己的飲食習慣,更容易長久堅持!
每天控制消耗量 > 攝入量,沒事多動動!動起來線條才會更美!
每天要吃夠碳水、蛋白質和膳食纖維,不要盲目戒碳水!
每天要多喝水多喝水!
具體三餐的做法都在收藏夾里哦!一周減脂餐合集周更,每周記得蹲蹲!
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