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秘?一周瘦3斤！減肥減脂餐/輕食沙拉食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:04

秘?一周瘦3斤！減肥減脂餐/輕食沙拉食譜
減肥餐要有蔬果、有碳水化合物、有蛋白質(zhì)，不吃碳水或不吃蛋白質(zhì)都是錯(cuò)誤的。優(yōu)質(zhì)的蛋白和健康的碳水，可以讓我們快速的減脂增肌，做到"穿衣顯瘦，脫衣有肉"
親測(cè)有效的減肥食譜分享給你！食譜按照蔬果+蛋白質(zhì)+碳水化合物的萬(wàn)能公式進(jìn)行搭配，你也可以按照公式自己搭配食材，要注意食材的多樣性，不能只吃某一樣。
1?西蘭花、番茄、秋葵、玉米粒、雞胸肉
2?羅馬生菜、秋葵、牛肉、通心粉、玉米粒
3?雞蛋、蝦仕、荷蘭豆、海鮮菇、番茄、藜麥
4?胡蘿卜、苦苣、雞胸肉、玉米粒、藍(lán)莓、藜麥
5?羅馬生菜、雞蛋、牛肉、荷蘭豆、藜麥
6?雞蛋、西蘭花、番茄、玉米粒、牛油果、腰果
??Tips：
1、每個(gè)人的情況和目標(biāo)都不一樣，所以一套食譜給所有人用都是不科學(xué)、不嚴(yán)謹(jǐn)、不健康的，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整；
2、多餐少食有助于提高代謝，增加消耗，幫助減脂；
3、雞胸肉的做法：雞胸肉用鹽、黑胡椒、料酒、蔥姜腌制1小時(shí)，入200度烤箱烘烤15分鐘或煎制；
4、適量運(yùn)動(dòng)，可以讓身材緊致且富有活力。
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