便秘的癥狀主要表現(xiàn)為沒(méi)有便意，同時(shí)每次排便少并且很艱難和費(fèi)力;或者是出現(xiàn)大便干結(jié)以及便硬的情況。部分患者還會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、焦慮等等精神障礙。所以如果患者出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，最好能夠及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，盡快接受治療，這樣身體才能夠盡快的恢復(fù)健康。

　　經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

　　想要治療便秘，那么需要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)還要放松自己的心情，這樣便秘的情況自然而然就能夠得到有效治療和控制了。

　　第一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　1、及時(shí)的補(bǔ)充水分

　　一般情況下，每個(gè)人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個(gè)基礎(chǔ)上繼續(xù)多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤(rùn)，才能夠有效的緩解便秘的情況。

　　2、堅(jiān)持體育鍛煉

　　很多運(yùn)動(dòng)都能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見(jiàn)的就有快步行走以及慢跑。

　　3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　最好能夠每天定時(shí)的排便，長(zhǎng)期如此身體就會(huì)形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規(guī)律。

　　如果有便意的時(shí)候，千萬(wàn)不能夠忽略，而是應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的排便。

　　另外排便的環(huán)境還有姿勢(shì)都要更加的方便一些，避免出現(xiàn)破壞排便習(xí)慣的情況。

　　4、咀嚼無(wú)糖口香糖

　　咀嚼能夠有效的促進(jìn)我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進(jìn)肚子中會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況，特別是對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收，同時(shí)還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進(jìn)排便的效果了。

　　5、少吃精細(xì)食物

　　粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進(jìn)我們排便更加的順暢。

　　6、多吃蔬菜

　　很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋(píng)果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因?yàn)樗耐ū阈Ч⒉皇亲詈玫摹?/p>

　　7、盡情的開(kāi)懷大笑

　　人在笑的時(shí)候，肚皮會(huì)出現(xiàn)震動(dòng)的情況，這樣能夠有效的防止出現(xiàn)便秘的情況。這是因?yàn)榇笮δ軌蛴行У陌茨δc道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，并且還能夠緩解壓力過(guò)大的情況。

　　第二：心理治療

　　專(zhuān)家告訴我們，便秘的原因和壓力多大、情緒焦躁具有密切的關(guān)系，因?yàn)楹芏嗟谋忝鼗颊叨季哂胁煌潭鹊囊钟粢约敖箲]的情況。從科學(xué)方面解釋?zhuān)@些不良的心理因素會(huì)一直抑制對(duì)于腸道以及盆底肌肉的活動(dòng)，這樣腸道的蠕動(dòng)就會(huì)減少，這樣就很容易出現(xiàn)便秘的情況了。

　　這心理原因?qū)е碌幕颊叱霈F(xiàn)便秘的情況，如果使用藥物進(jìn)行治療會(huì)出現(xiàn)效果不佳的情況。很多患者就是出現(xiàn)便秘的情況，但是長(zhǎng)期使用瀉藥并沒(méi)有獲得很好的效果。但是經(jīng)過(guò)心理治療之后，并且配合一些治療便秘的產(chǎn)品，很快就能夠恢復(fù)健康。由此可見(jiàn)，如果患者食用藥物治療之后效果不佳，那么就要從心理方面來(lái)考慮問(wèn)題，消除患者的抑郁心理，這樣身體自然很快就能夠恢復(fù)健康了。

　　對(duì)于一些經(jīng)常便秘的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該用一個(gè)積極、樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)疾病，這樣能夠有效的減少心理壓力，這對(duì)于疾病的康復(fù)有著重要的作用。在日常生活中，還應(yīng)該積極的接受治療，同時(shí)還要了解一些有關(guān)健康的常識(shí)，這樣心理上才能夠擁有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這樣身體才能夠快速的恢復(fù)。

　　經(jīng)常便秘怎么調(diào)理，患者一定要放松心情，消除內(nèi)心的焦躁情緒，如果身體出現(xiàn)了一些不適應(yīng)的改變，那么也不要過(guò)分的緊張。對(duì)于每天的排便次數(shù)，應(yīng)該保持順應(yīng)自然的態(tài)度，不要一直糾結(jié)于這件事情之中。同時(shí)還需要改變自己的生活習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，這樣便秘的情況就能夠得到一個(gè)有效的緩解。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

（責(zé)任編輯：王清惠）

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