孕婦注意飲食可緩解冬季便秘

　　冬季的氣候是非常干燥的，孕婦們?nèi)羰菦]有及時(shí)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就很容易加重便秘的癥狀，那么孕婦在冬季如何飲食才能緩解、預(yù)防便秘呢？

　　專家認(rèn)為，孕婦們?cè)诙究梢远喑砸稽c(diǎn)潤(rùn)腸的食物，常見的銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥等都是不錯(cuò)的選擇，但同時(shí)這些食物孕婦也不宜一次性大量食用，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　另外，孕媽媽們還可以多吃粗糧跟新鮮的果蔬，粗糧和果蔬里含有豐富的膳食纖維，這些元素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助孕婦們更好的排便，冬季恰好也是許多水果、蔬菜上市的時(shí)候，此時(shí)多吃一些果蔬也有利于寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)。在粗糧的選擇上，孕婦們可以選擇紅薯、土豆等，冬季多吃這兩種粗糧不僅能預(yù)防、緩解便秘，也有養(yǎng)胃、暖身的功效。

　　孕婦冬季怎么預(yù)防便秘

　　多喝水

　　進(jìn)入冬季之后，無論孕媽媽是否有便秘的癥狀都需要多喝水。孕婦們要學(xué)會(huì)少量多次喝水，這樣做可以讓水分慢慢滲透進(jìn)腸道，緩解大便干結(jié)的癥狀，從而起到促進(jìn)排便的目的。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　有些女性懷孕之后這也不敢動(dòng)那也不敢動(dòng)，其實(shí)這反而不利于身體保健，而且長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)也會(huì)加重便秘的癥狀。專家認(rèn)為，孕婦們可根據(jù)自身的情況進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗不僅可以幫助孕媽媽排出體內(nèi)的毒素，也能讓腸道活動(dòng)起來，幫助排便。

　　養(yǎng)成排便習(xí)慣

　　與普通人一樣，孕婦們也需要養(yǎng)成一個(gè)固定的排便時(shí)間。一般來說，早晨是排便的最佳時(shí)間，但你如果在這個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)難以排便，那么也可以把排便的時(shí)間挪到中午或者晚上，然后每天堅(jiān)持到點(diǎn)就去蹲廁所，長(zhǎng)期下來就可以形成條件反射。

　　按摩腹部

　　有一些孕媽媽擔(dān)心按摩腹部會(huì)傷害到肚子里的寶寶，但其實(shí)這里的按摩并非要你大力按壓、擠壓腹部，而其實(shí)用手掌輕輕推揉肚臍周圍，這樣做可以刺激消化系統(tǒng)，加快腸胃的蠕動(dòng)。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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