上班族如何緩解便秘

　　1、管住你的嘴巴

　　現(xiàn)代人工作的壓力是比較大的，此時(shí)一些白領(lǐng)朋友會(huì)選擇用食欲來舒緩壓力，油炸、燒烤、重口味食物一個(gè)都不放過，但是你知道嗎？這些食物也是引起便秘的最大元兇。原本上班族們的腸胃系統(tǒng)就比常人要差一些，如果不管住自己的嘴巴，放任自己海吃海喝，那么就不要怪便秘纏上你了。

　　2、別在廁所里玩手機(jī)

　　一些白領(lǐng)在上廁所的時(shí)候會(huì)把手機(jī)帶進(jìn)去，無論是在家還是在公司，一進(jìn)廁所沒有個(gè)十幾分鐘出不來的。雖然玩手機(jī)可以打發(fā)上廁所的時(shí)間，但是一旦養(yǎng)成在上廁所的時(shí)候玩手機(jī)那么就有可能會(huì)引起、加重便秘，因?yàn)橥媸謾C(jī)會(huì)分散原本你想要上廁所的注意力，而且長時(shí)間的蹲廁或者坐廁都會(huì)給肛門帶來壓力。

　　3、盡量早點(diǎn)睡覺

　　不熬夜似乎都不算個(gè)現(xiàn)代人了，但大家也都知道，熬夜對身體的傷害是很大的，其中之一就有便秘。這是由于長期無規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)導(dǎo)致生物鐘被破壞，這也會(huì)引起植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，此時(shí)便秘也會(huì)悄悄的到來，所以建議大家要保證良好的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

　　4、有時(shí)間就多動(dòng)一動(dòng)

　　上班8個(gè)小時(shí)，你在椅子上的時(shí)間到底有多長？相信有很大一部分的白領(lǐng)坐在椅子上的時(shí)間也長達(dá)了7個(gè)小時(shí)，久坐不僅會(huì)引起便秘，還會(huì)導(dǎo)致腿部變粗，那么如何改善這種情況呢？建議你要多起來走動(dòng)走動(dòng)，趁著接電話、倒水、上廁所的時(shí)間多在辦公室走幾趟，吃完午飯也可以站個(gè)10分鐘再坐下，這些小動(dòng)作都可以很好的緩解便秘。

　　5、多吃點(diǎn)水果、蔬菜

　　男性白領(lǐng)都喜歡吃肉食，這些人也是便秘大軍里的常見人員，那么男人該如何緩解便秘？其實(shí)很簡單，除了以上提到的幾個(gè)方法以外，男性便秘者可以改變一下自己的飲食習(xí)慣，多吃點(diǎn)蔬菜水果，或者在下午茶時(shí)間給自己來一份簡單的沙拉，再不濟(jì)也每天吃個(gè)蘋果，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就可以看到效果了。

　　便秘雖然常見，但如果沒有及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，也會(huì)引起痔瘡等肛腸疾病，所以白領(lǐng)們一定要重視這個(gè)問題，這樣也能更好的保健身體。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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