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發(fā)布于 2024-03-04 9608次瀏覽

　　如果你一天三餐大都是在外面隨便解決的外食族，相信你已經(jīng)被日益增長的體重和小肚囊所困擾。控制飲食是減肥者首要的工作，但對外食族來說就不是那么容易了，但你仍可藉由一些小動作，來減少發(fā)胖的機會喔！

　　1、做好餐館功課

　　中午吃飯的時候常常郁悶：樓下的那家餐廳真的太油膩了。所以如果想要在外吃飯吃得健康，就要多做功課啦！搜搜公司周邊提供健康營養(yǎng)食物的地方：早餐時最好選擇蔬菜、水果、粥類等食物種類豐富的早點店，中午最好選擇提供瘦肉和沙拉的餐館，晚上則最好選擇提供燒雞、魚以及蒸蔬菜的餐館。

　　2、外出就餐時事先吃一點

　　眾所周知，外出就餐由于本身就覺得餓，加上美食當(dāng)前，很容易暴食，所以在你外出就餐之前，不妨選擇一些蛋白質(zhì)飲料或者一個白煮蛋，緩解饑腸轆轆的情況。

　　3、別貪圖免費食物

　　越來越多的餐館選擇為客人提供餐前或者等位免費食物，如果碰到這種情況，馬上遠(yuǎn)遠(yuǎn)走開，不然貪圖一時的小便宜，帶來可是體重的大災(zāi)難。

　　4、盡量少喝酒

　　酒精飲料=超高熱量，吃飯的時候最好謹(jǐn)慎選擇酒類，你最好的選擇莫過于有利于心血管健康的紅酒，卡路里不高，也沒有碳酸氣。最壞的選擇就是那些充斥著糖分的調(diào)制酒，比如冰鎮(zhèn)果汁朗姆酒。

　　5、選好你的開胃菜

　　選擇一些混合沙拉或者濃湯，選擇油醋汁和檸檬片搭配開胃菜來吃，這樣的話就能在正餐上來之前，吃的略飽一些，正餐就可以少吃一些了。

　　6、吃的簡單

　　吃飯的時候，選擇正菜，最好選擇水煮、蒸、烤過的魚肉、雞肉、火雞肉或者牛里脊肉，避免吃那些炸、油烤、燉、脆皮、煎過的。如果你的正菜里有土豆、餅等，最好要求服務(wù)員換成蔬菜類。

　　7、拒絕甜點

　　點餐的時候，千萬不要去翻看甜點那一頁，不然你會忍不住的，別被那些看上去熱量不高的甜點忽悠住了，雪糕、酥皮餡餅，都是典型的充斥著油、糖、卡路里的甜點。

　　8、吃飽就放下餐具

　　當(dāng)你真正感到吃飽的時候，其實你已經(jīng)處于過飽的狀態(tài)了。所以吃飯的時候吃肉不要超過巴掌那么大，8分飽就能滿足你日常的需求。吃到8分飽立刻丟下餐具，叫服務(wù)員打包，不然你會一直吃下去。

（責(zé)任編輯：楊淼 實習(xí)編輯：閆麗莉）

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