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春季減肥十大飲食策略窈窕曲線輕松吃出來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:36

核心提示：夏季即將到來(lái)，想要秀出窈窕曲線，減肥就勢(shì)在必行了。五花八門(mén)的減肥方法隨處可見(jiàn)，春季要如何減肥更輕松有效？看看小編為你推薦的10個(gè)飲食減肥策略吧，春季減肥就變得輕而易舉啦

　　夏季即將到來(lái)，想要秀出窈窕曲線，減肥就勢(shì)在必行了。五花八門(mén)的減肥方法隨處可見(jiàn)，春季要如何減肥更輕松有效？看看小編為你推薦的10個(gè)飲食減肥策略吧，春季減肥就變得輕而易舉啦！

　　1、睡前4小時(shí)不要吃東西

　　當(dāng)你進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體的各種器官都在休息，所以其消耗的熱量也是非常低的。如果你在睡覺(jué)之前吃得過(guò)多的話，熱量無(wú)法得到消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，那發(fā)胖也就是理所當(dāng)然的了。

　　想要避免睡前吃東西，晚飯后立即刷牙是一個(gè)控制食欲的好方法。刷牙后你就會(huì)因?yàn)椴幌肫茐淖炖锏那逍赂杏X(jué)而不吃東西，能幫助你削減熱量的攝入。另外，在冰箱的門(mén)上貼上一張醒目的字條，上面寫(xiě)一些對(duì)你有提示作用的文字，這樣也能有效避免你睡前吃東西。

　　2、辣椒有助提升新陳代謝

　　辣椒中所含的辣椒素對(duì)減肥很有效果。吃辣椒可以提升新陳代謝、促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)和腎上腺素的分泌，腎上腺素通過(guò)發(fā)汗，燃燒脂肪，能起減肥作用。所以，烹飪的時(shí)候選擇加一點(diǎn)辛辣的調(diào)味料不僅會(huì)讓食物更加美味，也有助減肥瘦身

　　3、細(xì)嚼慢咽會(huì)減少食量

　　細(xì)嚼慢咽可使大腦有時(shí)間獲得“飽”的信號(hào)。人在進(jìn)食的時(shí)候，當(dāng)血糖升到一定濃度時(shí)，下丘腦的飽中樞就會(huì)發(fā)出停食信號(hào)，那對(duì)減少食量是有很大的幫助的。如果狼吞虎咽，幾分鐘就把飯菜吃完了，飽中樞來(lái)不及發(fā)出信號(hào)，自然就會(huì)吃得過(guò)多了。另外，慢慢吃東西也能讓你更有淑女風(fēng)范。

　　4、少吃多餐可以避免暴飲暴食

　　把每天需要攝入的總熱量分為更多的份數(shù)，你的新陳代謝就不會(huì)減慢，能有效減少饑餓感的產(chǎn)生，那就不會(huì)造成暴飲暴食的情況出現(xiàn)了。所以，每天按時(shí)吃三餐，然后加入2-3次的小吃，只要不超過(guò)消耗的熱量，那減肥也就更加輕松。

　　5、巧吃谷類(lèi)食物能瘦身

　　谷類(lèi)食物是人體熱能的主要來(lái)源，它可以為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗雜糧攝入量，利于減肥。這是因?yàn)椋热缬衩?、蕎麥、燕麥等粗雜糧都含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收。

　　6、多吃蔬果類(lèi)食物可以增加飽腹感

　　蔬果類(lèi)食物含有豐富的可溶性纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助你促進(jìn)脂肪分解。而且，它們體積大、熱能小，是熱能密度低的食物，內(nèi)含有豐富的膳食纖維，增加攝入量具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥食品的好選擇。

　　7、限制油脂食物的攝入有助削減熱量

　　油脂類(lèi)食物，如炸薯?xiàng)l、炸雞腿等等，它們的體積小、脂肪高、熱能高、口感好，往往容易讓人吃得過(guò)多，從而造成肥胖。所以，想要減肥的話，因而，減肥者應(yīng)限制這類(lèi)食物的攝入。專(zhuān)家建議，每天的植物油應(yīng)限量為20～25克，限制油脂及油脂食物的攝入，是減肥成功的重要一環(huán)。

　　8、了解食物的熱量有助控制飲食

　　如果你很喜歡某種食物，不要去看它是否低脂，而是要控制進(jìn)食的熱量。也就是說(shuō)，如果你很喜歡吃蛋糕的話，那么在吃的時(shí)候就要限制其攝入的熱量，這樣就不會(huì)吃得過(guò)多了。而了解食物的熱量才能有效控制熱量攝入。

　　9、控制零食的熱量巧減卡路里

　　零食吃得過(guò)多是造成你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)??？刂屏闶车臒崃康淖詈梅椒ň褪沁x擇吃小包裝的零食或者是選擇低熱量的食物作為你的零食。用水果或者是蔬菜沙拉來(lái)代替零食就是一個(gè)很好的選擇。

　　10、以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提更享瘦

　　每次用餐的時(shí)候，所選擇的食物最好包含蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類(lèi)的食品，這樣能確保你有飽腹感和滿足感。即使你吃水果當(dāng)點(diǎn)心，你也不會(huì)有滿足感，因?yàn)樗鼪](méi)有任何蛋白質(zhì)和脂肪。而一個(gè)蘋(píng)果加一些純酸奶都會(huì)比兩個(gè)蘋(píng)果更能給你飽足感。所以，均衡飲食能抑制食欲，對(duì)減少饑餓感有很大的好處。

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