經(jīng)常健身的話，對身體是有好處的，比如瘦身，而在瘦身的時(shí)候，除了瘦身動(dòng)作外，也可以配合瘦身食譜的，當(dāng)然配合瘦身食譜對瘦身是有利的，那一日三餐瘦身食譜有哪些，相信有人還是了解的。那么，女生簡單瘦身食譜一日三餐是什么？一起來看看吧！

　　早晨

　　早起后，體內(nèi)的葡萄糖指標(biāo)尚為正常值，不需要進(jìn)食高糖。然而，此時(shí)的身體需要蛋白質(zhì)與脂肪來促進(jìn)細(xì)胞膜與細(xì)胞質(zhì)的生長，配以微量的低糖來補(bǔ)充能量。能平衡上述元素的一頓營養(yǎng)早餐不僅能讓人在蘇醒后迅速恢復(fù)元?dú)?，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

　　早餐搭配建議：一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥面包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質(zhì)干酪/50-60克置于面包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、腌牛肉或腌魚)

　　中午

　　中午時(shí)分，身體需要蛋白質(zhì)、少量脂肪與少量低糖。注意此時(shí)不需要進(jìn)食大量高糖。

　　午餐的搭配建議：午餐必不可少的是動(dòng)物蛋白質(zhì)類食物、谷物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進(jìn)食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

　　晚餐

　　身體在白天很好地吸收了營養(yǎng)，因此在晚餐時(shí)刻不再需要過多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續(xù)地進(jìn)行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時(shí)，不僅人會(huì)感到疲憊，體重也會(huì)有所增加。

　　晚餐的搭配建議：魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個(gè)新鮮的水果。而如果實(shí)在不能抗拒想吃甜食的欲望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點(diǎn)。

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