在寒風(fēng)凜冽的冬日，街頭巷尾的跑者明顯減少，畢竟與溫暖的季節(jié)相比，冬天跑步需要更多勇氣。但那些無畏嚴寒的跑者深知，冬日奔跑有著獨特魅力。

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燃脂效果升級。低溫迫使身體為維持體溫拉高基礎(chǔ)代謝，跑步時熱量消耗比夏天還能多出 3 - 5%，減脂事半功倍，開春也不用擔心身材“膨脹”。

抵抗力飆升。跑步促進血液循環(huán)與新陳代謝，身體產(chǎn)熱增加，筋骨舒展，不僅抗寒能力變強，面對氣溫起伏，感冒也難以近身。

意志力進階。冬日跑步是與寒冷、慵懶的自我博弈，每一次出門、每一步邁進，都是在錘煉鋼鐵般的意志，跑過冬天，身心皆蛻變。

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不過，冬天跑步風(fēng)險也不小，稍不留意，傷痛便會找上門。

第一，跑前熱身是關(guān)鍵。冬日人體機能反應(yīng)慢，心血管系統(tǒng)脆弱，貿(mào)然開跑，心率驟升，身體吃不消。肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)也懶洋洋的，極易勞損。注意，熱身絕非拉伸，冷肌肉拉伸好比強拉彈簧，極易斷裂，開合跳、原地高抬腿等都是不錯的熱身法，實在沒招，慢起跑至身體發(fā)熱也行，10 分鐘微汗后再加速。

第二，跑完別急著“剎車”，進入冷身環(huán)節(jié)。腳步停了，心臟和器官還在沖刺，突然靜止，血管壓力飆升，頭暈、眼黑甚至?xí)灥苟伎赡軄硪u。得緩緩降速，步行 3 - 5 分鐘，讓身體“冷靜”，肌肉、關(guān)節(jié)放松，期間保暖別松懈，謹防感冒、失溫。

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第三，跑后拉伸同樣不能少。肌肉跑完緊張得像拉緊的弦，拉伸就是松弦，保持肌肉彈性，預(yù)防傷痛，加快恢復(fù)。要是早上趕時間，辦公室備個筋膜槍，抽空“突突”幾下，也能救急。

第四，跑完別忘補水。冬天雖少大汗淋漓，水分流失可不少，短距前后補，長距每 5 公里補，別等口渴才行動。

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冬跑勇士們，你們在跑步中有哪些御寒或防傷的小妙招？快來分享，讓我們一起在寒冬跑出健康！

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