斷食后如何復(fù)食??附食譜
?斷食可以刺激干細(xì)胞活化，而復(fù)食可以讓細(xì)胞新生??
這種清理而后再生的效果，需要經(jīng)過斷食和復(fù)食的刺激才有，是一般飲食達(dá)不到的
超過36小時，消化系統(tǒng)的作用自然會慢下來，包括腸胃、胰臟、肝臟的酵素分泌都往下降
?長時間斷食之后，復(fù)食第一頓正餐的前1??小時，可以為身體安排一個“重開機(jī)”的小餐點(diǎn)，從容易消化、不太刺激胰島素分泌、能帶來一些熱量的少量飲食開始
?可以是一兩茶匙的脂肪，例如MCT油、橄欖油、少量的牛油果，或者在咖啡??或茶加一點(diǎn)印度酥油。
先以少量的脂肪為主，讓身體慢慢回到進(jìn)食的軌道，?不要馬上用蛋白質(zhì)和碳水化合物去刺激胰島素?斷食了一陣子的身體，對碳水化合物的反應(yīng)可能會非常強(qiáng)烈，而讓你接下來不小心吃過量??
?or半杯水加上一點(diǎn)點(diǎn)奇亞籽或洋車前子殼
?or少量發(fā)酵食品，例如小半碗泡菜、半杯無糖的酸奶，
?or少量的蔬菜湯、少量燙熟的軟嫩蔬菜
?or大骨湯
用少量的飲食給消化系統(tǒng)一個訊號，喚醒各個器官準(zhǔn)備工作
??這個暖身用的飲食重點(diǎn)在于分量少，只是讓身體和心理做一個準(zhǔn)備，迎接1小時后的正餐
?生菜、堅(jiān)果、蛋和奶類，這些食物帶來的消化負(fù)擔(dān)比較重，并不適合正等著被喚醒的身體
正餐
用一點(diǎn)好的蛋白質(zhì)，像是適量的魚，肉、處理過的豆類
?堅(jiān)果、種籽、酒、蛋、奶類、纖維粗的蔬菜，多等一段時間再開始采用。
復(fù)食的原則是：從少量、簡單、不那么刺激胰島素的飲食開始，再慢慢進(jìn)入比較復(fù)雜的飲食。同時要注意的是，避免帶有甜味的飲食，哪怕是不帶熱量的人工甘味劑，都會刺激食欲，而不小心在復(fù)食時一下子吃過量。
整體來說，長時間的斷食需要妥善安排復(fù)食，建議用至少斷食一半的時間來復(fù)食??

2023-12-06 23:25

相關(guān)知識

輕斷食5天后，如何優(yōu)雅復(fù)食？
減肥干貨｜入秋輕斷食食譜 七天減掉10斤??
節(jié)食減肥30斤后｜如何恢復(fù)正常飲食秘?
瘦67斤的GM減肥法??【超詳細(xì)復(fù)食版】附食譜??
長期節(jié)食減肥后復(fù)食?食譜Ι瘦30斤不反彈
52輕斷食減肥的正確姿勢（內(nèi)附食譜）......
快速輕斷食減肥食譜掉秤快不反彈不暴食
已減28.5斤｜碳循環(huán)減脂食譜超簡單????
暴食后如何快速恢復(fù)體重干貨秘?總結(jié)分享！
輕斷食減肥yyds??超詳細(xì)間歇斷食方法秘?

網(wǎng)址: 斷食后如何復(fù)食??附食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview882796.html