節(jié)食減肥30斤后｜如何恢復(fù)正常飲食秘?
姐妹們，最新一周保持體重恢復(fù)代謝的食譜分享來啦！堅持一周有驚喜哦，一日三餐都是低熱量的家常菜
周一
早餐：雞蛋1個?牛奶250ml?香蕉1個
午餐：糙米飯1拳?西紅柿炒蛋?蒜蓉炒蝦仁?涼拌黃瓜
晚餐：雞排150g?菠菜200g
周二
早餐：雞蛋1個?牛奶250ml?火龍果半個
午餐：雜糧飯1拳?宮保雞丁?西葫蘆炒蛋
晚餐：大蝦150g?油麥菜200g
周三
早餐：雞蛋1個?牛奶250ml?玉米半根
午餐：雜糧飯1拳?涼拌牛肉?芹菜炒肉
晚餐：腌黃瓜?蝦仁200g
周四
早餐：無糖酸奶200ml?蒸南瓜半個
午餐：糙米飯1拳?牛排一塊?番茄炒蛋
晚餐：番茄酸辣金針菇湯
周五
早餐：雞蛋1個?牛奶250ml?藍(lán)莓100g
午餐：雜糧飯1拳?芥辣蟹煲?玉米炒青豆
晚餐：豆腐白菜湯?涼拌西蘭花
周六
早餐：雞蛋1個?香蕉1根?面包2片
午餐：糙米飯1拳?雞腿1個?白菜燉豆腐
晚餐：牛排1塊?青菜200g
周日放縱餐
早餐：雞蛋2個?牛奶250ml
午餐：火鍋/烤肉/kfc（任何想吃的）
晚餐：煎雞排?西蘭花300g
?怎么才能管住嘴呢?
餓了就多喝水，饞嘴就嚼口香糖，如果是在宿舍就早點上床睡覺，避免晚上暴食
?如何提高代謝
每天早睡早起，喝夠至少1.5L的水，也可吃點含咖啡因的復(fù)合維生素，我從恢復(fù)飲食開始，堅持每天一粒燃動小馬達(dá)，dx速度嗖嗖的，還能彌補(bǔ)沒吃蔬菜瓜果的飲食，主要大吃大喝心理沒啥負(fù)擔(dān)了！?。?br>??玉米須茶代替奶茶
我以前很愛喝奶茶，基本每天一杯甚至兩杯奶茶，但是奶茶真的含糖量極高，長痘痘臉色暗沉蠟黃，后來我斷掉了奶茶，用玉米須茶心去代替奶茶，玉米須茶去水腫，增加排水量，0蔗糖適合減脂期的姐妹
??改變吃飯的速度
我高中吃飯趕時間，吃的又快，又沒有嘗到什么味道，后來大學(xué)時間寬裕了，吃飯我會有意識的吃的慢一點，一口多咀嚼幾下，最少十下
??不要囤積食物
家里囤的食物越多，越想吃，眼不見心不煩，吃著吃著就會越來越饞，搞清楚自己是心理饑餓還是身體饑餓，實在想吃的話可以兩周或者定期去吃一次，用來獎勵自己

2023-12-30 17:24

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