輕斷食減肥yyds??超詳細間歇斷食方法秘?
炒雞詳細間歇斷食法已經給大家整理好了??輕斷食輕輕松松減肥小伙伴們趕緊收藏起來備用哦
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什么是間歇性斷食??
?間歇性斷食：
?一天中一段時間吃一段時間不吃，或者一周中一段時間正常吃一段時間少吃
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?原理：
?禁食幾個小時，身體便關閉囤脂機制，啟動燃脂容易長期執(zhí)行
.
?適合輕斷食的人：
?控制食量能力較差，工作忙碌沒時間調整飲食
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?不適合的人：
??經期和備孕期間不建議采取
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?好處：
?可以長期執(zhí)行，不會暴飲暴食，防老化，防范心腦血管疾病，不會減少肌肉，改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降及認知能力變差！
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1? 16+8 飲食法：
16小時斷食+8小時進食
方法：一天中16個小時不吃東西，剩下八小時吃吃喝喝完成一天基礎攝入
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?tips:
1、睡眠時間也可算入16小時
2、8小時盡量固定時間段
3、斷食期間可以喝咖啡茶水
4、進食期間完成自己每日卡路里攝入和三大項營養(yǎng)素
5、少吃碳水多吃蛋白質
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??時間建議：根據自身情況靈活調整
?進食時間：11:00 am - 7:00 pm
?斷食時間： 7:00 pm - 11:00 am
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2? 20+4 飲食法
?進階輕斷食，又稱戰(zhàn)士飲食法
?方法：根據人體消化代謝節(jié)奏，身體活躍期斷食，身體恢復期進食，也就是白天斷食晚上進食，20個小時斷食，4個小時進食
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?時間建議：晚上進食
?進食時間：6:00 pm - 10:00 pm
?斷食時間： 10:00 pm - 6:00 pm
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3?5+2 飲食法：
?方法：一周五天正常進食，其余2天只攝入500(女)/600(男)大卡
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?tips：
1、斷食日不能是連續(xù)兩天
2、斷食日多喝水
3、斷食日不能只注重熱量不注重糖，多吃果蔬
4、輕斷食不是不吃東西
5、斷食也要保證低熱量的攝入要與運動結合，選擇強度較小的運動
6、2個24小時，可以安排在睡夢中
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?由于字數(shù)較多，小伙伴具體看圖
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2023-12-13 18:34

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